Качество сна напрямую влияет на лёгкость пробуждения и общее самочувствие в течение дня. Если вы тратите слишком много времени на то, чтобы уснуть, постоянно ворочаетесь в кровати, то наутро непременно будете чувствовать себя разбитой и уставшей. Не будет ни сил, ни желания что-делать, творить, никакого вдохновения.
Проснуться утром в отличном настроении – правильное начало дня. И добиться этого совсем несложно, главное следовать простым и полезным привычкам.
Эти привычки помогут вам начать день с бодростью и получить заряд энергии и мотивации с самого утра. Для того чтобы быть продуктивным и с лёгкостью выполнять свои обычные дела.
«Мы - рабы своих привычек, измени свои привычки, и изменится твоя жизнь». Роберт Кийосаки
Привычка 1. Ложиться спать в одно и то же время
Качественный полноценный сон очень важен для человека, потому что от этого зависит наша внешность, наше здоровье, наше настроение, то, как мы будем общаться с людьми.
Продолжительность сна каждого человека запрограммирована на генетическом уровне. Кому-то хватает восьми часов, кому-то нужно больше. Но не так важно количество часов, как соблюдение режима. Для того чтобы хорошенько выспаться, необходимо ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Даже на выходных!
По мнению британских учёных, такой режим поможет вам полноценно высыпаться, снять усталость и стресс, которые накопились за день.
Согласно их последним исследованиям, чтобы быть красивым, здоровым и просыпаться в хорошем настроении, время сна должно составлять 9 часов 10 минут. При этом ложиться спать лучше всего в 21:45, а просыпаться – в 6:55.
Привычка 2. Выбирать правильный цвет
Результаты исследования, проведённого американским Национальным фондом сна, свидетельствуют о том, что люди спят гораздо лучше, когда их спальни удобные и чистые, а постельное бельё - белоснежное. Оказывается, важным компонентом здорового ночного сна является цвет простыни! Белый цвет обладает эффектом транквилизатора, может успокоить враждебные эмоции и расслабить мышцы всего за 10-15 минут.
Белое постельное бельё транслирует ощущение чистоты и спокойствия, что способствует лучшему сну. А вот разноцветные принты и узоры только отвлекают и возбуждают психику. Но ты можешь выбрать другой спокойный и приятный оттенок текстиля: мятный, голубой или бежевый.
Но не стоит забывать и о качестве постельного белья, важно, чтобы оно было приятное к телу, не вызывало аллергических реакций. Выбирайте натуральный состав: хлопок, лён, сатин, бамбук, поплин.
Привычка 3. Переключить мозг на релакс
Специалисты из Научно-медицинского центра Техасского университета пришли к выводу, что тёплая ванна является отличным снотворным, помогает в профилактике депрессии.
Понежиться в теплой и ароматной ванне в конце рабочего дня – это то, что вам нужно. Вы не только расслабитесь и снимите усталость, ускорится обмен веществ. Принятие ванны улучшает процесс кровообращения, ускоряет циркуляцию крови, разгоняя её по сосудам. За счёт этого клетки получают больше кислорода, а также улучшается кровообращение конечностей, что важно тем, у кого сидячая работа.
Добавь в ванну морскую соль и пару капель эфирного масла. Вам идеально подойдут: лаванда, ромашка, мелисса, кедр. Они помогут вам расслабиться и настраивают на спокойный сон.
Температура воды должна быть 40-42 градусов. Принимать ванну следует за 2-3 часа до сна.
Привычка 4. Сменить освещение
Учёные Гарвардского университета доказали, что даже слабое освещение снижает выработку мелатонина. Это приводит к нарушению циклов сна и бодрствования, а также повышается уровень сахара в крови. Что постепенно может привести к сахарному диабету.
Настройте мозг на релакс, поспособствуйте естественной выработке мелатонина. За час до сна перейдите на мягкое освещение. Перестаньте просматривать социальные сети, отложите все гаджеты.
Большой поток информации перед сном забивает голову, не даёт мозгу расслабиться. Можно почитать журнал или лёгкую книгу, чем забивать голову ненужными и тяжёлыми мыслями. Плотно занавесьте шторы, перед тем, как собираетесь ложиться спать, если мешает уличный свет.
Привычка 5. Думать о приятном
Какие мысли проносятся у нас в голове перед сном, перед тем как мы заснём? Часто мы даже не замечаем этого, но то, о чём мы думаем в это время, влияет на наше настроение и продуктивность на следующий день. Учёные установили, что если вы ложитесь спать в плохом настроении, в вашей голове одни негативные мысли, то и проснётесь раздражительными и нервными.
Расслабьтесь. Закройте глаза и вспомните счастливые моменты в вашей жизни или подумайте о приятных мелочах. И вы проснётесь полным сил и желания творить!
Привычка 6. Не пить бодрящие напитки
Кофеин считается природным стимулятором, который способствует снижению гормонов мелатонина и аденозина, которые влияют на качественный сон. Если ты выпьешь чашечку кофе перед сном, то твой мозг переключит состояние сна на состояние бодрствования, и ты долго не сможешь уснуть.
Если ты хочешь крепко спать – выпей ромашковый чай или чай с мелиссой. Черный или зелёный - тоже не вариант. Они также содержат кофеин.
Привычка 7. Научиться слышать будильник
Не переводите будильник на пять минут, а потом на десять, так вы проснётесь уставшей и разбитой. Поставьте будильник в противоположную сторону спальни, чтобы пришлось вставать с кровати для его выключения.
После того, как выбрались из тёплой и мягкой постели, не возвращайтесь туда!
Привычка 8. Просыпаться под музыку
Поставьте на будильник любимую музыку, бодрящий трек, который создаст позитивное настроение! Это полезнее, чем просыпаться от резких или вибрирующих сигналов. Резкие звуки нарушают нормальную работу мозга в момент пробуждения, а мелодичные звуки помогают проснуться.
Привычка 9. Добавить света
После того, как проснулись – заправьте кровать, это вроде бы мелочь, но она задаёт тон для продуктивного и хорошего дня. Раздвиньте шторы. Откройте окно, полюбуйтесь утренним рассветом, впустите солнечные лучи в комнату. Улыбнитесь!
Ведь обычная улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. Организм начинает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение. Не зря учёные сравнивают смех с фитнесом, так как улыбка положительно влияет на здоровье человека: помогает иммунной системе лучше работать, улучшает кровообращение, снижает уровень сахара в крови, уменьшает уровень стресса и улучшает сон.
Кто чаще улыбается, тот меньше болеет, потому как повышается уровень антител в организме. Одни плюсы! Чаще улыбайтесь. Согласитесь, когда человек улыбается, он становится более привлекательным для окружающих.
Привычка 10. Начинать день с благодарности.
Чувство благодарности улучшает настроение и благотворно отражается на всём. После пробуждения подумай о том, чего ты ждёшь. Это может быть путешествие, рассвет или суббота. Согласно исследованиям, психологическое здоровье положительно сказывается на физическом здоровье. Люди, которые перестают ценить то, что имеют, чаще испытывают проблемы со здоровьем и обращаются за помощью к специалистам.
Для начала, попробуйте внедрить в свою жизнь несколько полезных привычек. Результат не заставит долго ждать! Меняйте свою утро уже сегодня.
Вы бы смогли отказаться от просмотра социальных сетей перед сном? Какая из привычек для вас является непосильной задачей?
Мне очень интересно узнать ваше мнение!
Жду комментариев!