Исключите из питания сахар и сладости, мучное, промышленную молочную продукцию и все продукты с консервантами.
Именно они, а не жирная пища, является провокатором вашей проблемы.
⠀
Эти продукты усиливают воспаление в организме, тем самым приводят к повышению холестерина.
⠀
Не исключайте из рациона продукты, содержащие холестерин.
⠀
Потребность в жирах для женщины это 60-80 г жиров в день, из которых на продукты, содержащие холестерин должно приходится около 50 процентов. А это продукты животного происхождения: сливочное или топленое масло, сало, жирная рыба или мясо, яичный желток, икра и т. д. И это крайне важные продукты в вашем рационе.
⠀
Для мужчины можно чуть меньше.
⠀
И обязательно добавьте в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты: жирная рыба, льняное масло.
Снизьте или вовсе исключите алкоголь и курение. Существует множество научных исследований, которые показывают прямую связь курения и алкоголя с повышением холестерина. И даже разработана шкала по оценке сердечно-сосудистого риска, который напрямую зависит от уровня холестерина, - шкала SCORE. И у курящего человека это риск в разы больше.
⠀
Проверьте свои анализы и сделайте УЗИ щитовидной железы. Проверьте себя на наличие таких симптомов, как слабость, усталость, сонливостью, выпадение волос, сухость кожи, отечность, депрессии. Если у Вас есть эти симптомы, то рекомендую Вам обратиться к эндокринологу, чтобы оценить функцию щитовидки.
⠀
Включите в рацион продукты богатые антиоксидантами (ягоды, овощи, сезонные фрукты) и периодически принимайте антиоксиданты и витамины в виде БАД. Конечно же только под контролем вашего лечащего врача. И не забудьте про препараты для поддержки митохондрий. В некоторых случаях они очень необходимы.
⠀
Регулярно занимайтесь физической нагрузкой. Благодаря этому ваши митохондрии будут лучше работать. Доказано, что регулярная физическая нагрузка снижает уровень холестерина в крови.
Будьте здоровы!