Сердце – это наш мотор, который неустанно перекачивает кровь, ежедневно делая примерно 100 000 ударов.
Наше здоровье и продолжительность жизни на прямую зависит от состояния сердечно-сосудистой системы.
По статистике ранней смертности в мире, на сегодняшний день, лидируют сердечно-сосудистые заболевания. Это одна из каждых трех смертей.
У мужчин сердечно-сосудистые заболевания начинаются раньше, чем у женщин, однако заболевания у женщин проходят тяжелее, и лечение для них сложнее, а также чаще бывают осложнения.
Известно несколько факторов, повышающих риск развития болезней сердца.
Самой вредной привычкой, кардиологи считают:
- курение
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Стресс так же является важным фактором
- Малоподвижный образ жизни способствует слабости сердечной мышцы – сосуды становятся хрупкими и поэтому увеличивается риск инсульта и инфаркта.
- И конечно же лишний вес. Этот важный фактор риска приводит к заболеваниям сердца, дисфункции желудочков сердца, хронической сердечной недостаточности, инсульта и аритмии, а также сахарного диабета.
Чем нужно питаться и чего избегать для здоровья сердца?
- Рекомендуется съедать не менее 400–500 г овощей и фруктов в день.
- Орехи, бобовые, семена нужно есть 3–4 раза в неделю.
- Рыбу нужно есть не менее двух раз в неделю.
- В качестве главного жира для приготовления пищи кардиологи рекомендуют использовать оливковое масло extra virgin.
- Цельно зерновые продукты – не менее трех раз в неделю, отдавая предпочтение коричневому рису и цельно зерновым макаронам.
- Мясо нужно есть не менее двух раз в неделю, выбирая постное и качественное мясо (а не изделия из мяса!), а молочные продукты нужно выбирать низкой жирности.
- 7 г черного шоколада (с содержанием какао 70% и больше) в день улучшает здоровье сердца.
-Запрещено есть транс-жиры, которые содержатся, например, в покупном печенье, пирогах, тортах, паштетах!
- Ограничить потребление соли: здоровым взрослым рекомендуется потреблять не более 6 г соли в день, пациентам с заболеваниями сердца – не более 2,3 г в день, а пациентам с повышенным уровнем холестерина – не более 1,5 г соли в день.
- Алкоголь: если употребляете, то в меру! Допустимая доза для женщин – бокал вина, для мужчин – два бокала.
Какие упражнения нравятся сердцу?
- Рекомендуется каждый день проходить 10 000 шагов.
- Сердцу особенно нравятся кардиотренировки, в том числе нордическая ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег, дистанционные лыжи и др.
- Сердце укрепляют также активные прогулки или медленный бег каждый день на протяжении 30 минут.
- Оптимальный пульс во время нагрузок не должен превышать 60–80% от максимального пульса (рассчитывается по формуле: 220 – возраст).
Сердце вдохновляется и отдыхает
- Работе сердца способствует прослушивание музыки. В исследовании Рурского Университета (Германия) о влиянии различных музыкальных жанров на здоровье сердца и сосудов было доказано, что прослушивание классической музыки В. А. Моцарта, а также И. Штрауса значительно снижает кровяное давление и частоту сердцебиения, а также уменьшает уровень стресса.
- Здоровье сердца улучшает смех и положительные эмоции.
- Рисование и чтение книг – прекрасный способ для снятия стресса, который является важным фактором, влияющим на здоровье сердца.
- Долгий и качественный сон является залогом здорового сердца, поэтому нужно ночью спать не менее 8 часов.
- Занятие сексом несколько раз в неделю защищает от сердечно-сосудистых проблем, в том числе, помогает понизить кровяное давление у женщин и мужчин.
А вы знали, что…
- Если взять всю энергию, произведенную сердцем на протяжении жизни человека, то ее хватило бы, чтобы долететь до Луны и обратно.
- Женское сердце бьется быстрее, чем мужское.
- Через три минуты тесного визуального контакта глаза в глаза сердца влюбленных мужчины и женщины начинают биться в схожем ритме.
В заключении хочу сказать, что мы не можем контролировать работу сердечной мышцы, но можем ежедневно делать много чего, для того чтобы помочь сердцу биться долго и ритмично.
Помните, чтобы наслаждаться бесконечным здоровьем, нужно работать над собой.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, пишите комментарии.
Работайте над собой и будьте здоровы.