Порой конфликт неизбежен, но эти советы служат отправной точкой для правильного управления им.
Приведенные ниже упражнения показывают несколько простых стратегий, чтобы начать практиковать управление конфликтами в ваших собственных отношениях. Используйте эти навыки так, как лучше всего подходит вам и вашему партнеру. С практикой вы двое повысите свою способность управлять серьезными конфликтами до того, как они перерастут во что-то более глобальное.
Достигните успокоения на уровне физиологии
- Подумайте о нейтральном сигнале, который вы и ваш партнер можете использовать в разговоре, чтобы сообщить друг другу, когда один из вас «переполнен» эмоциями. Это может быть, например, контрольное слово или действие, произнеся или используя которое диалог может быть на время прекращён.
- Постарайтесь придумать место, где вы будете чувствовать себя спокойно и в безопасности. Погрузитесь в душевное спокойствие, которое оно вам приносит. Размышление о красоте священного убежища в вашем воображении может быть прекрасным способом расслабиться в перерыве от тяжелого разговора.
- Практикуйте концентрацию внимания на своем дыхании: глубоком, регулярном и ровном. Вдыхайте и выдыхайте естественно. Как и в восточных практиках, от йоги до созерцательной медитации, мы можем почувствовать себя более спокойными и сосредоточенными, если остановимся на мгновение и позволим шуму вокруг нас временно утихнуть.
- Напрягайте и расслабляйте те части тела, которые кажутся напряженными. Почувствуйте, как тепло и тяжесть покидают ваши конечности. Этот метод похож на сосредоточение на дыхании, но вы можете почувствовать, что один или другой (или оба) предпочтительнее для вас. Используйте любой из этих методов, чтобы избавиться от стресса.
Думайте об этом как об отправной точке для создания островков мира внутри себя. Исследуйте эти земли и найдите способ, которым вы можете попросить своего партнера на мгновение забраться в безопасное убежище в ходе сложной конфликтной беседы.