Приветствую вас, друзья, поговорим об упражнении положительно влияющего на проработку пика и силы бицепса, скажу сразу, упражнение изометрическое, а значит вам понадобится достаточная сила воли, чтобы выполнить его.
Изометрия - это лучшее решение для построения мускул, поэтому регулярное его выполнение приведёт к эффективному построению бицепса. Создавайте статику в пределах вашего тела, вы можете менять точку опоры, упираясь рукой в ладонь, либо в запястье, вобщем делайте так, как будет удобно вам.
- Согните руку в локтевом суставе, чтобы образовался угол в 90 градусов, упритесь ладонью одной руки в другую, создавая самосопротивление рукой, которую согнули, пытайтесь разонуть руку, а другой не давайте этого сделать
Выполняйте упражнение до полного изнеможения, медленно считая до 10, сделайте 10 раз на обе руки
Следующий вариант упражнения:
- Все так же выполняйте изометрическое сопротивление, только руку согните не на 90 градусов, а чуть больше
Этот вариант упражнения строит пик бицепса
Ещё один вариант выполнения упражнения, уже без изометрического сопротивления, для этого упражнения вам потребуется концентрироваться на бицепсе:
- Сконцентрируйте свое внимание на давлении, руки расположите на одном уровне с плечами. Сжимайте мышцы и считайте минимум до 10. Начинайте с прямых пальцев, потом медленно напрягайте мышцы бицепса, сжимая руку в кулак
Пытайтесь развернуть предплечье до максимума супинирую предплечье и бицепс, сделайте 10 раз на обе руки
Спасибо за внимание!
Выполняйте упражнения, становитесь сильнее и идите за своей целью!
