Когда кто-то принимает решение поправиться, он обычно идет в спортзал. К сожалению, тренажерные залы, занятия фитнесом и бегом подходят далеко не всем.
Во-первых, у некоторых людей просто нет времени, в то время как другие нервничают или стесняются и предпочли бы потратить некоторое время, чтобы укрепить свою уверенность, прежде чем делать выпады в прыжке перед битком набитым зале зрителей.
Именно здесь вступает в действие термогенез активности, не связанной с упражнениями (NEAT), который представляет собой практически любую активность, которая не связана со сном, спортом или упражнениями.
Идея NEAT заключается в том, что вам не нужно становиться фанатиком фитнеса, чтобы оставаться в форме; вам просто нужно продолжать двигаться.
Отсутствие времени на спортзал - не повод стать бездельником. Еще многое предстоит сделать, чтобы оставаться в форме.
Готовьте еду с нуля.
Вы, наверное, уже знаете, что легче есть здоровую пищу, если вы готовите еду с нуля. Помимо контроля количества сахара и жира, попадающего в вашу пищу, есть еще одно дополнительное преимущество: вы много стоите и ходите во время приготовления еды.
Конечно, это кажется мелочью, но стояние снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни. Он также может снизить стресс и повысить уровень энергии.
Возьмите активное хобби.
Занятие активным хобби может помочь вам оставаться в форме и обогатить вашу жизнь. Садоводство, походы, кулинария, танцы и почти любое увлечение, которое увлекает вас с дивана, приносит пользу вашей жизни и здоровью. Если вы предпочитаете находиться в помещении или на улице, вы можете найти активное хобби, которое поможет вам оставаться в форме.
Пропустить некоторые удобства.
Мы привыкли к удобству современной жизни, например, к услугам по доставке еды. К сожалению, хотя определенные удобства облегчают жизнь и освобождают время, они также лишают вас ценных возможностей оставаться активными.
Например, служба доставки продуктов лишает вас возможности перемещаться и поднимать тяжести, связанные с покупкой продуктов. Поначалу это может показаться не таким уж большим делом, но если подумать, эти удобства могут складываться, чтобы создать малоподвижный образ жизни.
Чтобы оставаться активным и быть в форме, подумайте об отказе от некоторых ненужных вам удобств. Вы даже можете сэкономить немного денег в процессе!
Прогуляйтесь больше.
Вы слышали это миллион раз, но он заслуживает еще одного упоминания. Наверное, нет лучшего способа оставаться в форме, не посещая спортзал, чем ходить.
Так что припаркуйтесь в паре минут от работы или магазина и прогуляйтесь. Планируйте пешеходный маршрут заранее, чтобы не оказаться в непроходимой или небезопасной местности.
Ходьба полезна для сердца, снижает риск ишемической болезни сердца и помогает снизить уровень стресса; многие люди стремятся делать 10 000 шагов в день.
Суть в том, что можно улучшить здоровье и хорошее самочувствие, не проводя часы в день в тренажерном зале.
Просто встаньте с дивана и займитесь активным хобби, готовьте себе еду, больше гуляйте и вообще найдите творческие способы использовать силу термогенеза активности без упражнений (NEAT), которые легко впишутся в ваш образ жизни.