Проблема:
Истощение природных ресурсов приводит к тому, что все продукты питания содержат с каждым годом все меньше и меньше питательных веществ. Большая часть населения планеты испытывает дефициты таких микронутриентов, как кальций, железо, йод, фтор, селен, цинк, витамины А, С, D, группы B. Практически у каждого жителя планеты присутствует дефицит хотя бы по одному показателю. Правильное питание тоже не поможет, ведь даже в натуральных продуктах с каждым десятилетием все меньше и меньше микронутриентов.
Почему эту проблему нужно решать:
Каждый элемент отвечает за определенный показатель здоровья. Так кальций предупреждает повышение ломкости костей, особенно с возрастом. Железо предупредит анемию, особенно у женщин. Йод поможет в развитии нервной системы у детей и поддержит интелектуальные способности в зрелом возрасте. Фтор поможет сохранить здоровье костей и зубов. Селен противодействует онкологии и способствует сексуальной активности. Цинк ускоряет регенерацию и укрепляет иммунитет. Витамин А поможет сохранить зрение и повысит антиоксидантные способности организма. Витамин С противостоит инфекциям и защищает кровеносные сосуды. Витамин D улучшает общий иммунитет и тормозит размножение раковых клеток. У группы B очень много функций, включая улучшение обменных процессов.
Решение:
Очевидно прием витаминных или поли витаминных комплексов может решить проблему. Единственное нужно уметь слушать свой организм и правильно определять те вещества, которые оказались в дефиците. Лучшим решением до сих пор остается ориентация на лабораторные анализы, что к сожалению далеко не всем по карману. Второй путь более быстрый, но и более дорогой. Но и первый путь имеет место быть, главное идти по нему очень осторожно.
Риски:
Это имеет большее отношение к тем, кто не может или не хочет идти по более простому пути и хочет научиться понимать свое тело. Так вот, переизбыток микронутриентов способен вызвать еще больше неприятных последствий, чем их недостаток. Поэтому рекомендую быть особенно осторожными. И если вдруг захотелось впервые в жизни пропить поливитаминный комплекс, тогда выбирайте с минимальными дозировками. Да, это эксперимент, но в наиболее щадящем режиме для организма.
А вы пьете витамины дополнительно? Если да, пожалуйста поделитесь в комментариях своими секретами после дополнительных материалов👇
Дополнительные материалы
Сколько нужно кальция:
Как правило, досточно 1000-1200 мг в сутки. Прием более 2000-2500 мг в сутки может начать способствовать накоплению кальция в мягких тканях и другим неприятным проблемам. Если в рационе присутствуют натуральные молочные продукты, листовая зелень или орехи, то отдельный прием кальция скорее всего не пригодится.
Сколько нужно железа:
Железо не стоит принимать без назначения врача. Большинство докторов отталкиваются от показателей в 200 мг в сутки. Но здесь нужно постоянно отслеживать свое самочувствие и ни в коем случае не менять дозировку самостоятельно. А при отсутствии прогресса говорить об этому врачу без промедления. Примите больше - рискуете отравиться и схлопотать осложнения, а если меньше - то все старания окажутся напрасными.
Сколько нужно йода:
Нормой принято считать от 130 до 200 мкг в сутки для взрослого человека. Для детей и беременных женщин это цифра назначается лечащим врачом. Прием йода до 50 мкг в сутки может привести к болезни щитовидной железы, что в свою очередь очень сильно может повлиять на многие аспекты жизни, включая ожирение.
Сколько нужно фтора:
Больше не значит лучше. Превышение дозы в 5 мкг на 1 кг веса тела в сутки является токсичным для человека и скорее всего приведет к строго противоположным последствиям. В 1942 году в больнице Орегона на завтраке перепутали соль с натрий фторидом, что привело к 467 сильнейшим отравлениям, 47 из которых оказались летальными. Конечно такого сейчас вряд ли встретишь, но чрезмерное использование фторсодержащих средств и употребление воды с повышенным содержанием этого элемента приятных бонусов точно не принесет.
Сколько нужно селена:
Средне суточная потребность колеблется в районе 55 мкг в сутки для женщин и около 70 мкг для мужчин. Принимаются и органические и неорганические формы селена, но при появлении запаха чеснока во рту или металического привкуса, прием препарата лучше отменить.
Сколько нужно цинка:
Понятно, что спортсменам нужно вдвое больше цинка, как и бодибилдерам и мужчинам, которые планируют зачать ребенка, но средним показателем остается от 8 до 12 мкг в сутки. Этого вполне достаточно для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Но следует учесть то факт, что чем больше цинка поступает, тем хуже его усвоение. Достаточно много цинка содержится в таких продуктах, как отруби, кедровые орехи, тыквенные семена, сыры, арахис, овсяные хлопья, говядина и фасоль.
Сколько нужно витамина А:
Для взрослых достаточно 900 мкг. Если принимать больше то можно получит массу проблем начиная легкими головными болями и заканчивая рождением детей с патологиями и пороками. Таким образом передозировка очень опасна, поэтому лучше принимать его в форме бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Но имейте ввиду, если ваша кожа начинает желтеть, то у вас явная передозировка, так как печень просто не успевает перерабатывать поступающий каротин.
Сколько нужно витамина C:
Для взрослого здорового человека достаточно около 2,5 мг на 1 кг веса в сутки. Ударные дозы применять не рекомендуется даже в случае заболеваний из-за повышенных рисков разрушения клеток крови. Также лучше не принимать его вместе с аспирином, в противном случае повышается риск спровоцировать развитие язвы желудка. Большие дозы витамина C препятствуют усвоению витамина B12. Конфеты с витамином C наиболее опасны для зубной эмали.
Сколько нужно витамина D:
От 800 до 1000 МЕ в том случае, если он находится в референтных значениях 30-60 нг/моль. Это с учетом того, что вы не едите рыбы и не бываете на солнце. При отклонениях от нормы лучше взять консультацию у специалиста, чтобы он расписал под вас курс лечения с обратной связью.
Сколько нужно витаминов группы B:
Как и в предыдущих случаях, есть определенные нормы, которые колеблются от 400 мкг до 20 мг по каждому из подвидов. Но не стоит назначать эти витамины себе самостоятельно, а консультация с врачом поможет избежать нежелательных последствий. Вся информация дана в ознакомительных целях. И помните ваше здоровье в ваших руках.
Подписывайтесь и будьте в теме.
Telegram-канал(закрытый)