Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
А так же история моего похудения.
Немного о себе: меня зовут Галина, 42 года, замужем, живу в Москве, двое детей (сын первоклассник и дочка 1,4 года). Свой канал я завела 2 декабря 2020г, мой вес на начало этого блога 90кг при росте 168см (летом 2020г было 94,2кг).
Канал - это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
За 29 дней декабря мне удалось скинуть 5,2кг. Итогом 2020 г стал вес 84,8кг.
Однако, жизненные неурядицы и стрессы внесли свою лепту в планы похудения и немного меня затормозили в январе.
Мой результат в прошлом месяце: на 4 апреля 80,1кг.
Моя итоговая цель похудеть на 30кг. Очень хочу снова начать нравиться себе!
Моя глобальная цель: поменять свои пищевые привычки и придерживаться правильного рациона в дальнейшем.
Кому интересно, как я докатилась до такого веса ссылка на статью ТУТ.
Изначально для себя я выбрала тактику дефицита калорий 6 дней в неделю.
Иногда я позволяю себе один день в неделю расслабляться (обычно это выходной) и есть что хочется не считая калорий, но без обжорства.
План похудения довольно прост!
-контроль питания 1300-1500 Ккал
-контроль порций 250-300г
-контроль физической активности: 8-10тыс шагов + зарядка
-контроль воды 2л в день
Тема похудения прочно вошла в мою жизнь, уже пять месяцев я работаю над собой и своим весом. Правда январь можно вычеркнуть из этого марафона по личным причинам этот месяц вообще выпал из моей жизни. Так что фактически сейчас я вижу результат четырех месяцев.
На апрель я ставила цель снизить вес до 77 кг. И вот что получилось…
Минус 11,9кг
Не знаю мало это или нормально, но точно знаю, что я не пожалела о своем решении начать этот путь. Да может кому-то покажется, что для пяти месяцев это мало, но я довольна собой! Пусть результаты не такие большие, как хотелось бы, но они есть и значит всё не зря!
Я считаю, что каждый человек сам для себя принимает решение, что-то изменить в себе и сам определяет свой уровень комфорта и возможностей. Да, безусловно чем-то приходится жертвовать, подстраиваться, ломать пищевые пристрастия. За это время я многому научилась, попробовала разные подходы к питанию, выработала пусть небольшую, но пока единственно для меня возможную, схему физической активности.
Напомню как я выглядела в весе 90кг
Еще несколько снимков
А это, судя по маникюру конец февраля и сейчас
Фото прошлого месяца и этого...
Да, это еще не идеал, но прогресс есть и это радует. Старые вещи уже сваливаются, пока новых не покупаю, но уже хочется)))
Мои замеры
Живот это моя основная проблема. Но я не опускаю руки и буду с этим работать… Буду качать пресс и очень хочу на LPG массаж походить (очень помог мне после первой беременности)
В целом промежуточные итоги мои похудения таковы:
- Я научилась пить воду сразу после пробуждения и за час до каждой еды. 1,5 литра в день выходит на автопилоте, а вот больше надо контролировать и не забывать…
- Четыре приема пищи для меня это оптимальный вариант (три основных и один перекус). Пробовала есть по-разному: только три в день или пять-шесть, но меньшими порциями. Мне не подошло. Интервальное голодание, тоже не мой вариант в связи с особенностями здоровья.
- Прислушалась к себе и поняла, что в моём случае на вечерние перекусы влияло отсутствие полноценного завтрака. Раньше никогда не завтракала (пила кофе) и первый раз ела только к 13, но зато вечером нападал жор. Сейчас, при равномерном распределении еды в течении дня такого нет.
- Без проблем получается контролировать сладкое. Сладкое обожаю, но теперь количество сахара уменьшилось в разы. Вполне хватает добавления фруктов, ягод, сухофруктов и немного сахарозаменителя или меда. Не страдаю без газировки, хотя раньше любила. Заменила пшеничную муку на рисовую, льняную и овсяную. Ем много творога и овощей.
- Готовлю большинство еды без масла либо на минимуме кокосового. Люблю чтобы тарелка выглядела «вкусно». Вроде получается!
- Объём порций до 300г, даже для очень вкусного блюда (ну ладно до 350г) вошел в привычку. Больше просто не влезает!
- Одного дня в неделю для читмила мне вполне достаточно для морального покоя и отсутствия ощущения, что есть какие-то ограничения. Срывов за время похудения как таковых не было!
- Физическая активность ограничена по личным причинам. Однако зарядка ежедневно и интенсивная ходила в любую погоду 8000-10000 - это тот минимум, который для меня сейчас норма. В зал выбраться получается редко, бегать прекратила (суставы убиваются). Да и нормальный сон, тоже пока мечта… Но я что-нибудь придумаю!
А самый главный результат, что я собой горжусь! Я стала выглядеть и чувствовать себя намного лучше и увереннее!
Я молодец!
Молодец, что решилась и несмотря ни на какие обстоятельства продолжаю заниматься собой!
Набрать этот вес было легко…
Вернуть себе фигуру, здоровье и самоуважение - долго и сложно, но у меня всё получится!
Спасибо большое всем кто читает, поддерживает, дает советы, делится своим опытом!
Этот личный дневник дает мне большую поддержку, общение и мотивацию двигаться дальше!
Читайте другие мои статьи: Мой среднестатистический день…
Личный марафон похудения на 30 кг. Подвожу итоги четвертого месяца