Организм человека очень чувствителен к недостатку микроэлементов. А весной их особенно не хватает. Поэтому сейчас самое время восполнить запасы! Именно поэтому сегодня я составила небольшой список тех микроэлементов, которые в моём списке стоят на первом месте.
Магний.
При его недостатке нарушается работа мышц сердца, снижается обмен веществ в костной ткани, начинает сводить икроножные мышцы. Магний важен в период сезонной адаптации именно весной и осенью, когда повышен риск заражения вирусными инфекциями. 400-500 мг - именно столько нужно потреблять магния в день взрослому человеку.
Особенно богаты магнием такие продукты, как петрушка, бобовые, орехи, злаковые продукты, а также морепродукты.
Йод.
Помимо того что йод необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, он также влияет на усвоение питательных веществ, нормальную работу нервной и мышечной систем, состояние кожи, волос, зубов, ногтей. В день нашему организму нужно получать 180-200 мкг йода. Его недостаток может привести к малокровию, гипертонии, общей слабости, запорам.
Основные источники йода - это морская капуста, репа, морковь, стручковая фасоль, помидоры, морепродукты, жирная рыба.
Железо.
Даже незначительный дефицит железа ведет к ослаблению иммунной системы, что выражается в пониженном гемоглобине, повышенной утомляемости, ухудшении концентрации. Взрослому мужчине необходимо около 10 мг железа в сутки, женщинам - 15 мг. Препараты, содержащие железо, самостоятельно покупать не следует. Их должен назначать только врач.
Восполнить запасы железа можно за счёт стручковой фасоли, шпината, овсяных хлопьев, красного мяса, яблок, хурмы.
Кальций.
Этот микроэлемент - основа костной ткани. Но польза кальция состоит еще и в его непосредственном участии в обмене веществ. Достаточное количество кальция снижает риск таких заболеваний, как сахарный диабет, или рак толстой кишки. Взрослому человеку необходимо 1000-1200 мг кальция в день.
Кальцием богаты в первую очередь молоко, творог, а также сыр и зелёные овощи.
Если всё-таки вы решили купить витаминно-минеральный комплекс, то со своей стороны хочу посоветовать вам, обращать всегда внимание на состав. Важно знать, что, к примеру, витамин В6 увеличивает усвоение магния, а витамин D улучшает всасывание кальция. Для лучшего же восприятия организмом железа обязательно нужен витамин С.
А как вы восполняете дефицит витаминно-минерального комплекса в организме? При помощи продуктов или таблеток?
Если вам понравилась моя статья, подписывайтесь на канал, чтобы узнать ещё больше интересного и познавательного. А также пишите комментарии, задавайте вопросы, с радостью вам отвечу!