Всем салют, сегодня я расскажу вам про топ 3 бесполезных советов от качков для натуральных атлетов о том, как набрать мышечную массу, я бы даже сказал, что это не бесполезные советы, а вредные, потому что человек, следуя им, тратит свое время, он бы мог это время потратить более эффективно для роста своей мышечной массы.
Откуда берутся эти бесполезные советы?
Друзья, я вам уже говорил, от химического бодибилдинга. Многие атлеты, которые всю жизнь сидят на фарме, занимаются определенным образом, видят, что результаты есть, и результаты у них солидные, начинают вещать о своих успеха на широкую аудиторию, но забывают упомянуть, что добились они этого на фарме. Они считают, что для натурала и химика всё одно и тоже, несмотря на то, что разница в гормонах огромная. В одном случае — гормоны нужно заставить вырабатываться, а в другом — нет.
Вредные советы.
1) Памп.
Существует такой миф, что если мышца напамплена, то в ней много крови, а значит в ней большое питание мышечных волокон кислородом и питательными веществами, которые доставляет кровь, но на самом деле всё наоборот. Памп - это зашлакованность кровеносных сосудов мышечных групп продуктами распада органических веществ, которые распадаются в результате сокращения мышц, давая мышечному сокращению энергию. Когда мы работает в многоповторном режиме, не давая мышечной группе отдохнуть, мышечные сокращения мешают кровотоку, потому что мышцы напрягаются, кислорода поступает меньше в мышечную группу, в результате этого энергия в основном производится бескислородным путем, тот же гликолиз происходит бескислородным путем, когда молекула гликогена распадается и дает очень мало АТФ (энергии) и очень много шлаков, среди которых главный - это молочная кислота. Мышечная группа забивается этими шлаками, кровоток очень осложнен, и соответственно питание мышечных волокон тоже очень осложнено, а капиллярное питание вообще практически отсутствует, в результате пампа, и чем больше пампа, тем хуже питание мышечной группы. Поэтому в пампе нету никакой пользы для мышечного роста.
2) Жжение.
Этот пункт тоже во многом связан с пампом. Якобы, мышечное жжение - это так важно для мышечного роста, но это тоже самое захламление шлаками мышечной группы, в основном молочной кислотой. Больше всего захламление молочной кислотой происходит, когда мышца работает непрерывно, как в статодинамике, частичная амплитуда и медленный темп выполнения упражнений. Я провел эксперимент, я очень медленно сокращал бицепсы с гантелями по 5 кг, сделал 50 повторений, мышцы горели просто жесть, там молочной кислоты просто неимоверное количество, в результате бескислородного производства энергии, с такими детскими весами жжение наступает мощное, но разве я накачаю бицепсы гантелями по 5 кг, как вы думаете? Жжение - абсолютно бесполезно для роста мышечной массы.
3) Мышечные ощущения.
Нам много рассказывают о мышечных ощущениях, как это важно. Это действительно важно на этапе обучения техники упражнений, допустим, как включить в подтягиваниях больше широчайшие, мы начинаем разрабатывать разные техники, разные хваты, разную постановку локтей и так далее, и таким образом, если у нас нету тренера, мы можем изучать как лучше выполнять упражнения, чтобы нагрузка ложилась лучше в определенные мышцы, всё, на этом ощущения натурального атлета заканчиваются. Но нам начинают говорить, что не так важны большие веса, как ощущения при выполнении упражнения, что нужно прочувствовать каждую мышечную группу, которую ты тренируешь. Друзья, я выполняю базовые упражнения с большими весами, и у меня нету никаких ощущений, и их быть не может, и у вас тоже их не будет, потому что вы будете ощущать только тяжесть от неимоверной нагрузки, но от этого происходит большой анаболический отклик, и мышцы растут, вы сами увидите, что они растут. Ощущений нет, но если вы верите, что ощущения важны, то вы откажетесь от этого полезного способа тренинга и начнете долбить изоляцию, многоповторки с маленькими весами, ощущений там в несколько раз больше, но от этого нету никакого мышечного роста.