Бег - это присущий человеку тип движения. Едва научившись ходить, дети начинают бегать. А для наших предков бег вообще был критичен для выживания: он нужен был для охоты, передвижения, и как способ спастись от опасности. Так почему же можно бегать неправильно - раз мы рождены для того, чтобы бегать?
Ответ простой - современный образ жизни человека меняет механику его движения. Наблюдая за активными играми детей, замечаешь, как легко и с удовольствием они бегают. Но чем старше мы становимся, тем, кажется, сложнее бегать.
«Парадокс: самое вредное изобретение для бегунов - это беговые кроссовки".
Мы пользуемся обувью, которая амортизирует и тем самым позволяет ставить стопу неправильно, не отбивая при этом пятку. От этого по цепочке меняется вся биомеханика бега - приземление впереди таза вытянутой ногой на пятку создает ударную нагрузку на колени, таз и позвоночник. Отсюда - и столь распространенные травмы в этих областях.
Голеностопный сустав и стопа - идеальный амортизационный механизм, созданный природой. Стопы человека насчитывают 52 кости, 66 суставов, и более двухсот мышц, связок и сухожилий. Они могут и должны отрабатывать приземление во время бега. Неспроста свод стопы - это арка (самая прочная архитектурная конструкция).
Правильный бег начинается в голове: ведь переучиться всегда сложнее, чем научиться с нуля. Поэтому важно хорошо понимать, почему самый безопасный, легкий и быстрый метод бега - это естественный бег или позный бег.
Если подробно изучать механику бега множества людей, то можно сделать вывод, что совершенно все люди проходят через три основные фазы. Остальное - лишнее, то есть то, что тратит энергию, но не продвигает тело вперед, а, значит, мешает бежать. Эти лишние движения нужно исключить.
Три главные фазы бега, это:
1. Поза бегуна (пятка одной ноги подтянута к ягодице, колено опорной ноги немного согнуто)
2. Падение
3. Подтягивание ноги к тазу
На что обратить внимание:
Необходимо помнить, что центр тяжести находится в бедрах, спину нужно держать ровно, не нагибаясь вперед: бедра, стопы, плечи и уши выстроены в одну линию, взгляд направлен вперед, а не под ноги.
Во время подтягивания пятка идет прямо к ягодице, а приземление происходит без усилия: нога под собственным весом «падает» на землю и - если ей не «мешать - это произойдет ровно под тазом.
Основное движение - подтягивание ноги к ягодице, основная работающая мышца - бицепс бедра.
По своей сути, бег - это контролируемое падение, или - если романтичней - полет.