АРНОЛЬД НЕ ПРАВ: ЧЕМ ПРИРОДНЕЙ ДВИЖЕНИЕ, ТЕМ ОНО ТРАВМОБЕЗОПАСНЕЙ ДЛЯ ТЕЛА И ЭФФЕКТИВНЕЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

▪I█- АРНОЛЬД НЕ ПРАВ: ЧЕМ ПРИРОДНЕЙ ДВИЖЕНИЕ, ТЕМ ОНО ТРАВМОБЕЗОПАСНЕЙ ДЛЯ ТЕЛА И ЭФФЕКТИВНЕЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ (05.05.2021) -█I▪

Под роликом «31. РЕАЛЬНЫЙ культуризм. МОЙ ЦИКЛ в 62 года. 2-я тренировка»

Александр MaxNaturAthletics

Здравствуйте Леонид! Хочется задать такой вопрос. Не знаю грамотно ли об этом говорить и обоснованно ли. Еще со времен Арнольда повелось мнение что чем больше амплитуда упражнения - тем оно эффективнее для мышечной группы. Но , у одного блогера (название блога "Тренинг без ахинеи") там он сказал выражение такое - "перерастяжение мышц" (речь шла о разных техниках жима лежа) и этот фактор снижает силу в этом движение. И мне это выражение запомнилось. Так как имея длинные руки в жиме лежа работая в полную амплитуду результат откровенно слабоват, и в том числе и от сильного растяжения грудных мышц. И собственно в каких участках амплитуды жима лежа можно (и нужно) срезать амплитуду для оптимального сочетания работы грудных мышц и хорошего рабочего веса? Можно предположить что лучше обрезать немного нижний участок и немного верхний (не разгибая до конца руки в локтевых суставах) и стараться "поднять" , "выжать" в конце движения плечевые суставы так же для еще дополнительной акцентуации. Так же еще добавлю в переписке с вашим давним подписчиком под ником Rambo он упомянул , когда речь шла о подтягиваниях, что стоит и в них "срезать" нижний участочек амплитуды - что вы думаете об этом Леонид? Заранее спасибо

Арнольд был не прав: химия любую малоэффективность изолированности нагрузки и полноты амплитуды движения сделает эффективной.

Я считаю эффективными те движения, которые на протяжении эволюции человека наиболее часто использовалисть в его повседневной жизни и особенно с силовыми проявлениями. Эти движения я называю природными. Без особого анализа можно сказать, что наиболее часто силовые движения человека были со свободным весом и частичными.

Наибольшая эффективность силовых (а значит, мышечно развивающих) проявлений частичности движений, как мне видится, чаще лежит возле и после максимума приложения нагрузки, т. е. в диапазон эффективного движения не входит пик нагрузки. Именно из этих соображений я считаю самым эффективным выполнение, например, в жиме лёжа 2-й части жима. Конечно, надо учитывать, что 2-я часть жима, вместе с увеличением эффективности и меньшей вероятности травмирования, смещает акцент воздействия в сторону срединной части груди, делая её более округлой, что часто бывает приемлемым для гармоничного развития.

Подтягивания для человека, слезшего в процессе эволюции с дерева, относятся к малоприродному, редко используемому в силовой повседневной жизни, движению, где к тому же акцент нагрузки кладётся близко к плечевым суставам. А значит, и эффективность для мышечного развития и травмобезопасность подтягиваний ниже, чем в более природных движениях.

Совет Рэмбо, не опускаться в подтягиваниях до конца, и связан с укорочением диапазона движения-сокращения, что снижает риск травмирования и усиливает эффективность.