Ты дико боишься критики и всякий раз, выходя на улицу, думаешь, что скажет баба Маша из соседнего подъезда. Или, возможно, в детстве тебе часто говорили: “Веди себя прилично. Что люди подумают?”, а теперь тебе кажется, что ты живешь не своей жизнью. Наши упражнения помогут тебе перестать зависеть от мнения окружающих.
Упражнение 1. Избавляемся от страха. Спроси себя честно: “Что самого страшного произойдет, если мои действия кому-то не понравятся?”. И доведи эту ситуацию до абсурда.
Например, женщина хочет развестись. Отношения с мужем давно исчерпали себя. Но она не решается подать на развод из-за страха. А что скажут люди? “Заигралась”, “с жиру бесится”, “чего ей не хватает”. В ее ситуации можно представить, что все эти люди идут к ней домой и говорят эти слова. Причем делают это каждый день. Собирается целая толпа перед ее домом. А бабульки у подъезда стоят с плакатами.
Скорее всего, такого никогда не произойдет. У каждого своя жизнь, и бояться тут нечего.
Или другой пример, мужчина боится выступать на публике. Можно представить, что сверху на него обрушивается дождь из тухлых помидоров. Выступление идет не по плану, в зале появляется наряд полиции с собаками.
Вряд ли такая ситуация когда-либо случится. Даже если выступление кому-то не понравится, небо не упадет на голову, а почва не уйдет из под ног.
Упражнение 2. Вдохновляем других. Вместо того, чтобы думать о том, как всем понравится, смести фокус внимания на близких людей. Подумай, как ты можешь вдохновить другого человека своим примером, комплиментом, похвалой.
Поставь перед собой задачу за неделю вдохновить 5 человек. Причем ты не обязана быть идеальной во всем. Даже ошибкой можно вдохновить другого. Например, ты снимаешь видео, заикаешься, но все равно его выкладываешь. Люди посмотрят и подумают, что не так уж это и страшно. Ты вдохновишь не ждать идеального момента, а делать так, как умеешь.
Упражнение 3. Начинаем меняться с малого. Сложно проснуться однажды утром и полностью изменить свою жизнь. Однако ты можешь начать меняться в мелочах.
Купи одежду более яркого цвета, смени прическу, запишись в группу танцев. Спроси себя: “Чего мне действительно хочется?” и сделай это. Дай себе время почувствовать гордость от принятых решений.
Упражнение 4. Ищем внутреннюю опору. Вспомни момент, когда ты была уверена в себе на 200%. Понаблюдай за своими ощущениями в теле. Где они находятся? На что похож этот образ? Какого он цвета и формы? Представь, что ты мысленно “дышишь” через это место. Сделай этот образ максимально ярким и привлекательным для себя. Затем, повтори про себя: “Я люблю себя. Я достойна самого лучшего. Я достойна уважения”.
Затем представь, что уверенность выходит за пространство твоего тела и распространяется по комнате, выходит за ее пределы. Она размером с бесконечность. Побудь в этом состоянии столько времени, сколько тебе хочется. Повтори упражнение 5-7 раз. Когда снова придут мысли “А что скажут люди?”, представляй этот образ в теле и опирайся на свои решения.
Упражнение 5. Фокусируемся на том, что важно. Подумай, что для тебя важнее: ощущение счастья и наполненности или то, как ты выглядишь в глазах остальных? Так ли важно нравиться всем любой ценой? Составь список вещей и занятий, которые тебя вдохновляют, развивают, помогают расти или сделать этот мир лучше.
Внеси их в свое ежедневное расписание и начни действовать. Помни, что в конце жизни на голову не упадет миллион за хорошее поведение. Люди все время будут что-то говорить или думать. И найдутся те, которым ты не понравишься. Но в этом нет ничего страшного - постарайся осознать это.
💙 in-perfect.ru - пространство системного развития твоей личности. У нас ты найдешь все, что нужно для своего роста и развития. Наши курсы, упражнения и практики помогут тебе:
- стать более спокойной и расслабленной
- достигать высоких результатов в работе
- разобраться со своими истинными желаниями
- понять, как проще всего реализовать свои цели.
Выбирай подходящий курс по ссылке и меняй свою жизнь к лучшему вместе с нами.
#полезные советы #Упражнения #Психология #уверенность #окружение #зависимость от чужого мнения #чужое мнение
