Здравствуйте, друзья, сейчас вы узнаете о лучшем упражнение на пресс, по крайней мере оно самое эффективное, и это упражнение "скручивание", все остальные упражнения по сравнению с этим являются лишь условностью, но самое лучшее именно "скручивание"
Чтобы правильно выполнить упражнение вам необходимо сесть на пол и согнуть ноги в коленях, затем медленно делайте скручивание, после этого необходимо медленно опуститься назад в исходное положение, но не ложитесь полностью, между полом и вами должно оставаться небольшое расстояние, так мышцы будут получать максимальную нагрузку и результат будет намного лучше. Выполняйте по 4-5 подходов, начинайте выполнять скручивание, пока не почувствуете сильно сжение в области брюшного пресса, после этого делайте ещё 20 раз.
Если хотите разнообразить свою тренировку можно класть ноги на любую возвышенность (стул, диван, кресло и т.д.) Если слишком тяжело делать скручивание, то кладите руки крестом на грудь, хотите утяжелить заводите руки за голову, либо поднимите руки вверх.
Что касаемо положения ног, чем дальше ваши голени находятся от ваших бёдер, чем сложнее делать скручивание, чем ближе, тем легче.
Приятных вам тренировок и хорошего настроения!
