Умеренное количество кофе - это когда вы выпиваете максимум 2-3 чашки в день, что тоже, кстати говоря, не мало.
Большое количество кофе - от 4 чашек или более в день.
Но что же может с вами случиться от большого количества кофе?
Самый большой и самый главной отрицательный эффект кофе на организм человека - это истощение запасов калия. Он выводит калий из организма. Из-за дефицита калия в организме возникает множество проблем: от обычной усталости, вплоть до сердечной аритмии.
Вот несколько симптомов дефицита калия в организме:
- Хроническая усталость, слабость, головокружение
- Высокий уровень артериального давления
- Слабость мышц или судороги конечностей, онемение
- Запоры
- «Замирание» сердца
Это касается не только самого кофе, а также кофеиносодержащих продуктов, таких как энергетики, газировки, чай, шоколад и так далее.
Что может случиться, если у вы потребляете слишком много кофеина:
- Увеличится выброс адреналина в кровь. (если уровень адреналина повышен продолжительное время, истощаются почки, сердце, резко снижается вес)
- Увеличится калиевое истощение организма, может возникнуть гипокалиемия (снижение концентрации калия в крови)
- Увеличится потеря жидкости из организма, так как кофе имеет диуретический эффект
- Может возникнуть респираторный алкалоз (учащенное дыхание).
- Если вы добавите в кофе сахар или искусственный подсластитель, очень сильно повысится уровень инсулина в крови.
Если вы пьете слишком много кофе, то обязательно добавьте в свой рацион больше калия. Он содержится преимущественно в зеленых овощах, листовой зелени. Но лучшим решением будет снижение выпиваемого кофе. К тому же, можно перейти с обычного кофе на кофе без кофеина. Так вы избежите множество проблем и сохраните свое здоровье.
