Знали ли вы, что температура окружающей среды имеет прямое влияние на гормон мелатонин.
Мелатонин - это гормон сна.
На его уровень также влияет свет. Так что, как только становится темно, уровень мелатонина повышается, а температура тела постепенно понижается. Так что, если у вас вдруг бессонница, то вы можете поэкспериментировать с температурой помещения, в котором вы спите: попробуйте отрегулировать ее до 15-20 градусов
Высокий уровень мелатонина поможет вам заснуть быстрее. Он также положительно влияет на ваше настроение, держит уровень сахара в крови в норме, улучшает когнитивные функции, повышает иммунитет, делает ваш сон качественнее и позволяет чувствовать себя более отдохнувшим.
Итак, самое важное, что больше всего влияет на уровень мелатонина:
Темнота стимулирует мелатонин. Свет же, наоборот, снижает его уровень. Поэтому не советуют перед сном пользоваться гаджетами или смотреть телевизор.
Температура помещения. Чем прохладнее в комнате, тем качественнее будет сон соответственно
Стресс. Чем выше уровень стресса в вашей жизни, тем ниже будет уровень мелатонина.
Витамин Д. Его дефицит подавляет выработку мелатонина. Поэтому важно не допускать нехватку витамина Д, особенно в период зимы или в районах, где очень маленькое количество солнечных дней.