К лету многие решают заняться своей фигурой и сбросить пару лишних килограмм. Весной для этого не нужно даже покупать абонемент в спортзал, ведь тренироваться вы можете прямо на улице. Легкий бег или ходьба с утра, прогулки на свежем воздухе в течение дня, танцы или любая другая физическая активность в тандеме с правильным и сбалансированным питанием точно приблизят вас к цели без вреда для здоровья. Давайте попробуем ответить на самые популярные вопросы людей, которые только начинают свой путь к здоровому и стройному телу.
С чего начать?
Постепенно сокращайте свою дневную норму калорий. Не стоит сразу урезать свой рацион до минимального количества калорий. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и вашей продуктивности. Если вы никогда не занимались подсчетом калорий самостоятельно, то просто скачайте приложение Fat Secret на свой смартфон и запишите туда всё, что вы едите в течение дня. Так, вы узнаёте, сколько калорий потребляете обычно. В процессе похудения снижайте количество калорий на 10-20%. Когда вы начнете тратить больше калорий, чем потреблять, тогда вы и увидите первый отвес на весах.
Нужно ли заниматься в спортзале?
Чтобы сбросить вес вам не обязательно заниматься в спортивном зале и тягать большие веса. Для начала просто внедрите в свои дни больше физической активности. Даже регулярных тренировок в спортзале 2-3 раза в неделю будет недостаточно, если в дни отдыха от тренировок вы почти не двигаетесь. Старайтесь больше ходить пешком, откажитесь от транспорта на короткие расстояния, танцуйте перед зеркалом, утром делайте зарядку и забудьте про лифт.
Можно есть после 18:00?
Не ешьте тяжелую пищу за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 00:00, то вам, конечно, можно ужинать после 18:00. Вечером лучше не переедать, ведь полуголодный желудок обеспечит вам крепкий сон и легкий подъем со здоровым голодом с утра. Полезный и питательный ужин должен состоять из белка (рыба, мясо птицы или яичный белок), клетчатки (любые овощи) и небольшого количества жиров (растительное масло для заправки салата или половинка авокадо).
От какой еды нужно отказаться?
Откажитесь от фаст-фуда. Транжиры, которые содержаться в фаст-фуде, не усваиваются в организме от слова «совсем». Соответственно, избавится от такой «неприятного» запаса жира будет очень сложно. Готовьте дома перекусы на целый день, чтобы не прибегать к "тяжелой" и вредной пище на улице или на работе. Диетологи также рекомендуют ограничить на время потребление хлеба и сдобы. Дрожжи, которые содержатся в сдобной выпечке, вызывают нежелательное брожение в организме.
Заменить хлеб можно более сбалансированными по составу цельнозерновыми хлебцами, которые богаты клетчаткой. В ассортименте Baker House вы найдете полезные бездрожжевые Скандинавские и Цельнозерновые хлебцы, которые сделают ваш рацион более разнообразным.