Исследования показали, что употребление в пищу большого количества клетчатки может снизить риск увеличения веса до 30%.
Вы можете есть до одного банана в день в рамках здоровой диеты для похудения.
Употребление большего количества фруктов и овощей-один из лучших способов улучшить свое здоровье. На самом деле, употребление бананов может иметь много преимуществ для здоровья, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть
Чтобы похудеть, важно поговорить со своим врачом о разработке безопасного и эффективного плана похудения, который соответствует вашим индивидуальным потребностям в области здравоохранения. Помимо правильного питания, вы также должны больше заниматься спортом и достаточно спать, например.
Но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как бананы, может стать хорошим началом для здорового плана похудения. Вот почему.
Факты о питании бананов (один банан)
Жир, 0 г, 0% DV
Натрий, 0 грамм, 0% ДВ
Калий, 450 мг, 13% ДВ
Углеводы, 30 г, 10% DV
Пищевые волокна, 3 грамма, 12% DV
Витамин А, 2% DV
Витамин С, 15% DV
Кальций, 0% ДВ
Железо, 2% DV
Примечание: В то время как бананы содержат 110 калорий, что может показаться высоким для фруктов (клубника содержит только 50), их высокое содержание витаминов, фитохимических веществ и клетчатки делает их сильным дополнением к здоровому плану похудения.
Хороши ли бананы для похудения?
Бананы являются отличным источником множества ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, калий, витамин В6, витамин С,
магний, и марганец. Клетчатка также поддерживает нас сытыми в течение дня, что приводит к снижению общего количества калорий, которые мы потребляем для большинства людей."
Клетчатка в бананах является ключевой частью их пользы для похудения. Клетчатка в банане составляет 12% от рекомендуемой суточной нормы, что непосредственно способствует снижению веса. На самом деле, употребление в пищу большого количества клетчатки может снизить риск набора веса до 30%.
Различное потребление фруктов может помочь человеку, сидящему на диете, есть целый ряд ключевых питательных веществ. В то время как бананы, как известно, полны калия, другие фрукты также могут быть полезны. Хотя груши и яблоки содержат больше клетчатки, в бананах на порцию больше, чем в вишне, авокадо или винограде.
В целом, рекомендуется, чтобы люди потребляли два или более фруктов в день в рамках здоровой диеты. Бананы, безусловно, являются хорошим выбором для одного из этих фруктов, и вы можете наслаждаться до одного банана среднего размера в день в рамках здорового плана похудения.
Имеет ли значение спелость банана?
По словам Терсавича, нет разницы в питательной ценности бананов по мере их созревания, но есть изменение во вкусе и уровне углеводов.
Более зеленые, менее спелые бананы имеют более высокий уровень крахмала — особенно устойчивый крахмал. Этот тип крахмала может быть полезен для похудения, потому что он усваивается медленнее и помогает вам чувствовать себя более сытым.
"По мере созревания бананов крахмал превращается в натуральные сахара, поэтому они становятся слаще на вкус и мягче. И хотя они могут быть вкуснее, процесс созревания может принести немного меньше пользы для здоровья.
Это может быть особенно актуально для людей с диабетом или преддиабетом, которым необходимо тщательно контролировать свой рацион и уровень сахара в крови. "Для тех, кто страдает диабетом или преддиабетом, банан на незрелой стороне спектра может быть лучше, так как он вызывает более медленное повышение уровня сахара в крови.
Тем не менее, людям с диабетом безопасно есть фрукты, и они не должны избегать фруктов из-за страха перед естественным содержанием сахара.
Однако более зеленые спелые бананы также могут быть более трудными для переваривания, поэтому любой, у кого есть проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом, может захотеть избежать их.
Заключение.
Как часть сбалансированной диеты, бананы могут быть питательными и полезными, даже если вы пытаетесь похудеть. Очевидно, что употребление большего количества фруктов и овощей — хороший выбор для похудения, а высокое содержание клетчатки в бананах делает их особенно здоровым вариантом.