Чаще всего страдает поясничный отдел позвоночника и многие люди начинают испытывать проблемы уже после 30 лет. Упражнения один из лучших способов не допустить развития дегенеративных процессов и сохранить позвоночник здоровым.
Так как на поясничный одел возложено большое количество функций и он испытывает большие нагрузки, укрепление мышц спины обязательное условие для всех, кто хочет сохранить здоровье и функциональность до глубокой старости.
Систематическое выполнение упражнений поможет избежать появления протрузий и грыж, сохранит безупречную осанку, снизит нагрузку на межпозвоночные диски и положительно скажется на внутренних органах.
Крепкие мышцы поясничного отдела помогут в повседневной жизни, ведь они задействованы во время ходьбы, выполнения наклонов и даже просто удерживать тело прямо помогают тоже они.
Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться со специалистом.
Нельзя выполнять упражнения при острых болях в спине, заболевания сердечно-сосудистой системы, так же являются противопоказанием.
И так 5 упражнений для укрепления мышц спины с собственным весом.
1 Наклоны вперед руки за головой.
2 Подъем ног и рук лежа на животе
3 Подъем таза лежа на спине
4 Подъем ноги и руки стоя на четвереньках
5 Планка
Статья носит рекомендательный характер, при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
