Как показывает статистика к 2050 году число людей старше 65 лет в мире достигнет полутора миллиардов. Только в России на 2020 год, число людей старшего возраста превысила отметку в 32 миллиона.
Но как прожить не только долго, но и при этом оставаться здоровым и активным. В этой статье разберем ответы на эти вопросы.
Изучая множество материалов по здоровому долголетию, я заметил одну общую закономерность. У всех людей, которые чувствуют себя отлично в возрасте старше 65 лет, уделяют время физической активности и пристально подбирают для себя рацион питания.
Мне сейчас 30 лет, когда я доживу до такого возраста, многое в этом мире измениться. Рассматриваю данную тему, только по одной причине. Хочу, чтоб моя мама была всегда энергична и здорова. А заодно и поделюсь данной информацией с вами, она будет всем полезна.
Первая привычка, на которую я обратил внимание у большинства долгожителей, это прерывистое голодания. Они потребляют основные приемы пищи и любые перекусы в течение 12 часов, оставшиеся время они ничего не едят. Есть те, кто уделяет всего 10 часов время еде, но на мой взгляд, какой временной отрезок очень тяжело выдержать.
В чем смысл прерывистого голодания? Как показывает ряд исследований, я приведу одно из них, в котором рассматривали прерывистое голодание, как способ увеличить долголетие:
Благодаря прерывистому голоданию омолаживаются клетки. 12 часов не потребляя пищу, благоприятный период отдыха для организма. Который позволяет регенерировать и восстанавливать поврежденные клетки
Таким образом, идеальным вариантом отдыха от еды будет время 12 часов после окончания ужина. Например: если мы поели в 21:00, следующий прием только в 9:00
Вторая привычка, выходит из первой и она связана с выборов продуктов питания. В их рационе присутствует небольшое количество орехов, немного рыбы, небольшое количество животных белков, небольшое количество сахара и большое количество сложных углеводов с минимальным гликемическим индексом.
Третья привычка, которую соблюдают абсолютно все долгожители. При потреблении продуктов питания богатыми белками животного происхождения всегда добавляют к ним продукты, богатые клетчаткой(овощи, бобовые и фрукты).
Четвертая привычка, получение достаточного количества витамина D. Продукты, которые богаты витамином D: рыба и грибы, а также нахождения на свежем воздухе.
Последняя, пятая привычка, всегда активный метаболизм со спортом. Физическая активность — еще один фундаментальный элемент здорового долголетия: от простого садоводства до боевых искусств и танцев. Например: в Окинаве многие рыбаки старше 80 лет постоянно работают, а женщины старше 90 танцуют с гирями на голове.
Всеми эти пятью привычками, будит пользоваться и моя мама. Они простые, но очень эффективные. Желаю вам всем счастливой и здоровой жизнь.
Я всегда рекомендую своим читателям и клиентам, проходить медицинское обследование и диагностику. Следует всегда помнить, что прежде чем менять тренировочный процесс, образ жизни или рацион питания, необходимо проконсультироваться с врачом.
#интересные факты #здоровый образ жизни