О том, как растут мышцы [1], и растут ли они от тестостерона, я уже писал ранее [2]. А сегодня хочется поделиться с вами одним любопытным фактом – мышцы могут расти как в «толщину», так и в «длину».
Очень примитивно объясню строение мышцы. Представьте себе веник или метлу. Это мышечное волокно. Каждый отдельный прутик – это миофибрилла – сократительный элемент мышцы. Соответственно, если в метлу добавить прутиков, метла станет толще, начнёт мести лучше, сильнее и мощнее, хотя и станет тяжелее. То есть мышечное волокно так и осталось одно, но оно стало толще за счёт увеличения количества миофибрилл – это и есть параллельная гипертрофия мышечного волокна.
А теперь представьте себе автобус-гармошку. Автобус – это миофибрилла. Гармошка – это саркомер – сократительная единица. И вот автобус едет, гармошка сокращается, и автобус становится то длиннее, то короче (на самом деле, база автобуса довольно жёсткая, и вряд ли он фактически меняет свою длину, но нечего тут умничать). Так вот, если увеличить количество этих гармошек, то автобус станет длиннее – это и есть последовательная гипертрофия, то есть рост мышцы в длину.
Понятно, что основная часть роста мышц – это параллельная гипертрофия, но современные исследования говорят о том, что эксцентрическая тренировка преимущественно может вызывать последовательную гипертрофию [3]. За 11 недель эксцентрических упражнений почти всегда наблюдался продольный рост мышц. Более того, от скорости выполнения упражнения это не зависело.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Понятно, что вопросов много, ведь вряд ли рост мышц в длину будет столь существенным и постоянным, возможно, это лишь кратковременный эффект, и не известно каким был бы результат у более опытных атлетов. Тем не менее, это довольно любопытное исследование, наталкивающее на дальнейшее изучение данного вопроса.
Думается, подобный механизм применим когда хотим «убрать пивной живот», то есть если будем постоянно держать поперечную мышцу живота в сокращённом состоянии, то уменьшается количество саркомеров, уменьшая длину мышцы, тем самым делая живот более подтянутым [4].
Выводы:
- мышцы могут расти как в толщину, так и в длину, за счёт увеличения количества саркомеров. Читайте текст выше крч.
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
Всем мышц!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_42064
2) https://vk.com/wall-143335632_42401
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32971492… (Robert Marzilger, Sebastian Bohm et al. “Modulation of physiological cross-sectional area and fascicle length of vastus lateralis muscle in response to eccentric exercise”, J Biomech. 2020 Oct 9;111:110016. doi: 10.1016/j.jbiomech.2020.110016. Epub 2020 Aug 28.)
4) https://vk.com/wall-143335632_41757
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #ростмышц #гипертрофия #саркомеры