Приветствую вас у себя в гостях. Здесь вкусно стройнеют и поддерживают вес. Присоединяйтесь!
Многие из тех, кто когда либо сидел на диете, знают не понаслышке, что после разового нарушения диеты или привычного питания вес может буквально за одну ночь увеличиться на 1 - 2 килограмма.
А иногда вес вообще перестает снижаться на несколько дней и даже недель.
Почему же так происходит?
Первое, что необходимо уяснить всем стройнеющим: сброс веса - это не линейный процесс!
Не может лишний вес уходить стабильно каждый день по 100 грамм. Это важно уяснить для сохранения комфортного психологического состояния в период похудения. Не надо прыгать на весы каждый день, каждый час. Цифры на весах - это не тот показатель, на который надо 100% ориентироваться при сбросе веса. А цифры эти часто могут расстраивать.
В течение нескольких дней, на вес могут влиять изменения уровня воды в организме, гликогена (глюкозные излишки, которые накапливаются в организме и при надобности расщепляются и обогащают тело дополнительной энергией), а также количество еды, находящейся в желудочно-кишечном тракте.
Указанные изменения за ночь могут повлиять на набор или потерю 1-2 килограмм.
Замечали у себя появляющиеся отеки? Часто именно задержка жидкости в организме приводит к отекам.
Причин подобных отеков может быть несколько.
✅Увеличение количества углеводов в рационе.
При сниженном потреблении углеводов организм теряет воду (именно это свойство используют некоторые системы питания с пониженным содержанием углеводов в качестве преимущества, ведь поначалу вес уходит очень быстро. Но к сожалению, уходит не жир, а вода).
Но процесс работает и в обратном направлении. Если в обычном питании повысится количество углеводов - произойдет "задержка жидкости", поскольку грубо говоря, углеводы хранятся в организме в связке с водой.
✅Периоды женского цикла.
Изменение уровня гормонов в течение различных периодов женского цикла может привести к быстрому набору вес, до 2,5 килограмм. Колебания уровня гормонов всему виной. И самые сильные колебания гормонов в конце цикла.
Поэтому если вы видите в конце цикла плюс на весах, помните - это задержалась водичка. Она также быстро уйдет, как и пришла.
✅Изменение количества соли в пище.
Очень часто на диете многие отказываются от соли, сокращая ее употребление до минимума, чтобы избежать задержки жидкости. Однако задержка воды больше зависит от резких изменения в потреблении натрия. Если после бессолевой диеты увеличить употребление натрия - появятся отеки. Если снизить употребление натрия - организм отреагирует и отдаст лишнюю воду. Но подобные явления краткосрочные, поскольку организм быстро перестроится и отрегулирует необходимые процесс и уровень гормонов.
Не стоит допускать резких изменений в употреблении соли и категорически нельзя отказываться от соли совсем, чтобы не нарушить водно-солевой баланс.
✅Стресс и последующее увеличение уровня кортизола.
Гормон кортизол вырабатывается преимущественно в утреннее время и отвечает за "запуск тела" и мобилизацию энергоресурсов. Если мы находимся в стрессе, то к вечеру кортизол может не снизиться. Избыток кортизола приводит к нарушение водно-солевого баланса, отечности и набору лишнего веса.
✅Тренировки, особенно силовые. Клетки мышц при занятиях спортом (особенно с непривычки, в первое время или после продолжительного отдыха от спорта) активно притягивают к себе питательные вещества, особенно углеводы и соответственно больше жидкости.
✅Низкое содержание жидкости в организме.
Когда организм получает недостаточное количество воды, он всеми силами пытается накопить жидкость про запас. В этой связи и формируются отеки.
Прежде чем паниковать и расстраиваться, что вес стоит на месте, стоит поискать причины и устранить их.