Зависимости бывают разными. Например: сладкое. Если жизнь без чего-то кажется невозможной, а при отказе от этого начинается неприятное состояние невроза, то это точно зависимость.
Я легко могу жить без телевизора, компьютера, телефона, даже мяса, но вот конфетку мне вынь и положи. Как большинство зависимых людей я долго отрицала, что у меня есть такая проблема. Да, люблю я сладкое. Кто-то любит фрукты, кто-то мясо, а я вот сладкое. Но, практика показала, я не способна прожить совсем без сладкого больше двух дней.
Дело было так. Я решила похудеть, села на диету. Естественно, что сладкое и мучное в состав диеты не входят. Скрепя сердцем, продержалась три дня, а потом пошла в магазин и, как во сне, купила себе килограммовый торт. Пришла домой, и сразу съела три куска. За день умяла целый торт, что для меня просто безумная история. Такого со мной не бывало никогда раньше.
На следующий день я уже не могла смотреть на сладкое. Даже воспоминания о торте вызывали у меня дурноту. Вот тут то мне и пришлось признаться себе в том, что зависимость от сладкого у меня есть, и работать с ней придется аккуратно, медленно, постепенно.
Лучшее, что я могу для себя сделать — это планомерно уменьшать количество потребляемого сладкого. Иначе срывов и переедания не избежать. При этом важно не сокращать объемы остальной пищи, чтобы не испытывать голод.
Когда мы начинаем перекусывать? Когда испытываем голод, а есть еще рано. Чтобы убрать лишние перекусы, кушать надо достаточно. Ну и конечно разные другие потребности, которые замещаем едой.
Например: жажда и голод — это две разные потребности, но они могут быть перепутаны. Хочется вам пить, а вы чайку с баранкой. Баранка здесь явно лишняя. Пьем больше обычной воды. Можно даже ввести в привычку: захотелось поесть, сначала выпей воды. Если голод прошел, значит была жажда, если нет, можно и поесть.
Ну и разные другие, совсем далекие от еды потребности. Хочется отдохнуть, идем попить чайку с плюшкой; хочется радости или внимания, покупаем себе тортик; страх или беспокойство — поела и, вроде отпустило.
Такие моменты убрать не просто и не быстро. Их надо отслеживать, и каждый раз задавать себе вопрос. Я действительно сейчас хочу есть или что-то другое? Как по-другому я могу удовлетворить свою потребность в отдыхе, радости или внимании? Что еще я могу сделать, чтобы успокоиться?
А на торты теперь наверное долго смотреть не смогу. Хотя, кто его знает.