Отдохнуть и выспаться, начать утро в бодрости, забыть о скованности мышц и дискомфорте. Это мечта многих соотечественников. Оказывается, крепкий сон во многом зависит от правильного выбора комплекта постельного белья, других принадлежностей.
Удобство и крепкий сон при потливости
Каждый организм уникален, а его особенности иногда приносят некоторые неудобства. Сегодня есть множество косметических средств и широкий ассортимент текстильной продукции – это поможет почувствовать комфорт даже тем, кто страдает повышенной потливостью.
Если потоотделение избыточно, но вы прошли обследование в клинике, нет серьезных заболеваний, то просто уделите внимание гигиеническим процедурам, подбору постельного белья. Избегайте сквозняков и прямого потока воздуха от включенного кондиционера – прохлада принесет минутное облегчение, станет причиной простуды или других недугов. Обратите внимание на постельное белье (наволочки, простыни, пододеяльники) и принадлежности.
Гигиенисты советуют таким людям обязательно использовать наматрасники. В зависимости от степени нарушения подойдет гигроскопичный вариант из бамбука или непромокаемые модели. Первые изделия оказывают легкое антибактериальное действие, не позволяя развиваться микроорганизмам, выделяющимся с секретом. Быстро сохнут, их можно часто стирать. Спасением может стать непромокаемая простынь. Ворсистая поверхность из хлопка впитывает влагу, а мембрана не пропускает ее далее.
Белье рекомендуется исключительно из натуральных тканей, которые не затрудняют воздухообмен, позволяют коже дышать. Нюанс: каждое утро постель нужно проветрить и высушить. Быстро сохнет белье из бязи – если вы практичны, часто стираете и склонны менять постельное через несколько лет, то такой комплект (особенно от надежного производителя Иваново) окажется удобен. Это натуральные волокна, легкая стирка, гигиеничность и презентабельность (красители не изменят оттенки).
При сильном потоотделении подойдет подушка с хлопковым наполнителем, бамбуковым, шелковым. Можно подобрать другой натуральный вариант, если нет аллергии. Непреложное правило – просушивать ее после сна ежедневно. И лучше иметь не одну, а две.
И важная «мелочь»: стирка при таких особенностях организма понадобится частая. 1раз в неделю, как минимум, – смена постельного белья. Уделите внимание правильному подбору комплектов, и повышенная потливость не станет помехой комфортному сну.
Остеохондроз: как объединить комфорт и здоровый сон
Рассказы об обязательности твердого матраса – заблуждение. Поверхность постельной принадлежности должна обеспечить комфортное положение изгибам позвоночника. Поэтому тем, кто имеет нарушения осанки или остеохондроз в легкой форме разумнее предпочесть матрас ППУ – купить вариант с легким ортопедическим эффектом. Он повторяет анатомические изгибы, гарантируя мягкую поддержку мышцам. При серьезных формах заболевания следует выбирать специальные модели, которые порекомендует врач.
Для профилактики шейного остеохондроза или при его незначительных проявлениях понадобится анатомическая подушка, поддерживающая голову в удобном положении. В других случаях может быть рекомендована доктором ортопедическая модель с эффектом памяти. Непреложное правило – на подушке должна лежать только голова, а плечи будут располагаться вне ее плоскости. При остеохондрозе:
- Грудного отдела. Рекомендуется сон на спине и «поза плода».
- Поясничного отдела. Помимо названных положений можно перед сном полежать на животе.
Для быстрого засыпания важно, чтобы мышцы расслабились, исчез дискомфорт. Организуйте правильно спальное место, и тело поблагодарит вас.
Привычки и засыпание: о постели и не только
Приятная чистая постель, комфортный полумрак – лучшие факторы, способствующие быстрому отходу ко сну. Если простынь и наволочка пахнут приятной свежестью, выполнены из натурального полотна, потрясений не было, а сон все не спешит к вам, то пересмотрите вечерние ритуалы.
Один из врагов умиротворения – яркий свет. Старайтесь приглушить вечернее освещение, создайте мягкое рассеянное облако. Всем известная, но редко выполняемая рекомендация, – оставьте время для отдыха перед сном. Если дедлайна нет, то примерно за час до укладывания в постель, отложите гаджеты, включите приятную музыку и просто примите ванную.
Бережнее относитесь к себе, подбирайте качественное постельное белье (Бюро снов "Барашки" предлагает огромный ассортимент), проветривайте комнату, устройте прогулку вечером и просто расслабьтесь, стараясь отложить решение рабочих проблем на утро. «Я подумаю об этом завтра», – отличный рецепт, придуманный не нами.