СТАНОВАЯ ТЯГА
Имеет глобальное воздействие, то есть вовлекает более 2/3 мышц, что конечно же очень много.
Несмотря на все прелести данного упражнения новичкам не рекомендуется его выполнять без тренера и вот почему...
Топ распространённых ошибок
при подъеме штанги у человека разгибание в коленях обгоняет разгибание в тазобедренном (то есть таз поднимается вверх)
Человек округляет спину (не будь собакой сутулой). В таком тяжелом упражнении ни в коем случае нельзя расслаблять спину, ее обязательно нужно всегда держать прямо, а иначе тренировки будут просто во вред и со временем спине станет ой как плохо. Да и вообще нужно почти во всех упражнениях прямо держать спину.
При подъеме штанги-гриф задевает колени, это говорит о неправильном исходном положении- недостаточно согнут тазобедренный сустав (недостаточно наклонён корпус) и излишне согнут коленный, слишком глубокий сед. Проследив за своей изначальной позицией можно хорошо улучшить результат от тренировок.
в положении стоя человек излишне наклоняется назад и переразгибает спину
про завал колен внутрь (вальгус) я вообще молчу
И это лишь часть ошибок, которые я частенько вижу в залах. Несмотря на, казалось бы, такое легкое упражнение (на помощь бежит ютуб и спецы из инстаграма) оно достаточно сложное, травмоопасное. Очень много нюансов связано с биомеханикой и физиологией каждого человека. Многие ими пренебрегают
Не экспериментируйте над собой и обращайтесь за помощью к профессионалам в формате оффлайн