Периодически разные авторы радуют нас своими подходами к похудению. Но давайте посмотрим в их суть. Все они делают одно и тоже:
Не есть после шести банально уменьшает количество съеденного.
Интервальное банально уменьшает количество съеденного
Белковые рационы увеличивают расход калорий
и т.д.
У каждой системы свои способы, но ВСЕ ОНИ НАПРАВЛЕНЫ НА ОДНО:
- как-то из ИЗБЫТКА калорий в рационе,
- перейти к их НЕДОСТАТКУ.
Если просто понять, что любая система питания хочет дать вам костыль, на который вы опираетесь по пути к ДЕФИЦИТУ КАЛОРИЙ, то вы станете свободны от любых списков продуктов, каких-то особых тренировок, расписаний и т.д.
У любой системы вы найдете банальное:
МЕНЬШЕ калорий съесть и БОЛЬШЕ тратить.
Много людей используют какую-то систему питания и очень хорошо, если нашли своё, если комфортно, если есть результат. Это здорово!
Но также много людей испытывают сильный дискомфорт, пытаясь вписаться в какие-то чужие правила. В общем-то эта статья именно для них.
Вопрос:
нужна ли вам какая-то система, чтобы сделать все тоже самое без опоры на какие-то правила,
то есть самостоятельно подумать и самим создать дефицит калорий именно так, как УДОБНО ИМЕННО ВАМ?
Я очень часто пишу, что для успешного похудения нужно только 2 вещи:
1. дефицит калорий и
2. комфорт, который позволит вам придерживаться выбранной методики ДОЛГО.
Ну не может человек долго находиться в дискомфорте. Так зачем пытаться? Нет никаких волшебных диет. Вам все равно, при любом раскладе, придется набрать 7800 ккал дефицита, чтобы сжечь 1 кг жира. Вот хоть что угодно делай!
Это очень просто!
Едим когда угодно. Можно маленькими порциями растягивать на весь день. Можно съедать за раз досыта. Можно ночью, можно днем. Это не имеет никакого значения.
Главное - ваш комфорт! Продукты желанные и любимые. Время и порции такие, как вам комфортно.
Плохо на дробном - переходим на 3-х разовое или интервальное.
Болит печень на Дюкане, переходим на сбалансированное.
Нравится голодать сутки в неделю - голодаем.
Нравится кето - придерживаемся кето.
и т.д.
ВАЖНО!
Если есть заболевания, придерживайтесь рекомендаций лечащего врача!
Все время смотрим в свой комфорт и калорийность рациона за день. Всё!
Если на калорийности меньше 1200 не получается худеть, то надо идти к врачам. Так не должно быть.
Если калорийность 1200 не получается выдерживать, то идем к психологам или самостоятельно смотрим в 2 точки:
1. Эмоции
Что предшествует поеданию лишней еды?
подробно в статьях:
Размещаю картинку из статьи, чтобы стало чуть понятнее о чем речь:
Самое сложное в любой психосоматике в том, что человек сознательно не контактирует с неприятными эмоциями. Как говорят психологи, субъективный уровень страдания низкий, потому что негатив заместился едой.
А значит потребуется много времени, чтобы прикоснуться к болезненными эмоциями, они запрятаны слишком глубоко, чтобы стать доступными с 1-ой встречи с психологом, и даже с десятой.
2. Мотивация.
Задаем себе вопрос - а я вообще хочу худеть? Мне это зачем?
Тут главное - честность с самим собой. Ответ "хочу, но не получается" отправляет нас в пункт 1 про эмоции.
Вот в общем то и всё. Если понять эмоции, из-за которых поедается лишнее, если есть мотивация, то дефицит калорий создать не сложно. И тут хочется написать громкое: "успех гарантирован!"
Автор статьи: Кочеткова Наталья.
Вступайте в наш клуб стройности KgMinus.ru!
Набор в марафоны похудения каждые 2 недели. Вместе худеть азартнее и легче, ведь есть четкое расписание и вдохновение от видимого результата на фото промежуточных итогов! Подробнее тут.
Всем здоровья и стройности!