Есть устойчивое мнение, что занятия спортом противопоказаны при беременности.
Но в большинстве случаев при отсутствии осложнений беременности физические упражнения могут принести только пользу.
По данным ряда исследований, занятия спортом во время беременности могут снизить частоту гестационного диабета, преждевременных родов, гипертонии и кесарева сечения.
Кроме этого физическая активность помогает улучшить самочувствие будущей мамы, адаптировать организм к большой предстоящей нагрузке и поддерживать тело в прекрасной физической форме.
Безусловно, перед тем, как начать или продолжить заниматься спортом женщине необходимо пройти тщательное обследование у врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, таких как угроза прерывания беременности, предлежание плаценты, преэклампсия (повышенное артериальное давление, возникающее во время беременности).
И важно знать, что если занятия спортом спровоцировали кровотечение, слабость, головокружение, боли в животе, то нужно немедленно обратиться к своему врачу.
Даже самые безобидные упражнения могут вызвать дискомфорт во время беременности. Обязательно прислушивайтесь к своему телу.
Во время занятий спортом беременным рекомендуется носить свободную одежду, пить достаточно воды и избегать перегрева. Не следует заниматься контактными, травмоопасными видами спорта и активностями, предполагающими поднятие тяжестей.
Если раньше вы никогда не занимались спортом, начинать стоит с небольшой нагрузки, например, ходьбы. Также существуют различные программы, специально разработанные для беременных.
Оптимально заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю. Это могут быть короткие 30 минутные тренировки.
Во время беременности и после родов особое внимание стоит уделять упражнениям по укреплению мышц тазового дна. Такие программы есть на занятиях йогой, пилатесом.
Также облегчить боли в спине, расслабить связочный аппарат и уменьшить отеки могут помочь занятия плаванием.
Спросите у своего врача, какие виды физической активности будут оптимальны именно для вас во время беременности.