Короткий шаг называют походкой пенсионера. Однако и вполне молодые люди часто при ходьбе совершают не полноценный длинный шаг, каким он должен быть от природы, а укороченный. Такая походка выглядит не очень красиво, но не это главное. Нарушенная биомеханика движения, привычка неправильно ходить постепенно становится первопричиной развития многих проблем со спиной и суставами.
Наш эксперт: врач-кинезиолог Казанского центра кинезитерапии Жавдат Шарафутдинов.
Боли в спине, суставах – это следствие слабости одних мышечных групп и перенапряжения других. Укороченный шаг формируется не на пустом месте. Почему человек начинает так ходить? В первую очередь, из-за слабости больших ягодичных мышц и прямой мышцы бедра, которые работают при ходьбе попеременно, то напрягаясь, то растягиваясь. У большинства людей они очень плохо развиты, особенно у тех, кто вынужден подолгу находится в статичной позе сидя за столом, мало двигается в течение дня. Что в итоге происходит? Если одна из этих мышц не способна создавать усилие в крайних точках и в тех положениях, которые необходимы для достаточной длины шага, то шаг при ходьбе становится короче.
При коротком шаге ягодицы практически не включаются в работу, а это еще больше усиливает атрофию ягодичной мышцы. Чем это опасно? К чему может привести?
Во-первых, к перенапряжению и к укорочению поясничных мышц – квадратной, прямой, пояснично-повздошной, разгибателей спины.
Чем хуже работает большая ягодичная мышца, тем сильнее перенапрягаются и укорачиваются поясничные мышцы. Если подобное происходит постоянно, изо дня в день, возникают микротравмы межпозвоночных дисков в поясничном отделе позвоночника, возрастают риски развития протрузии и грыжи диска.
Практика врача-кинезиолога показывает, что причиной боли в пояснице часто становятся именно слабые ягодицы. Поэтому в данном случае лечение спины обезболивающими, мазями, гелями, физиотерапией, остеопатией будет бессмысленным, если не укрепить ягодичные мышцы, не растянуть укороченные и спазмированные поясничные мышцы, а затем не научиться правильно ходить.
Во-вторых, из-за слабых ягодиц таз становится нестабильным, как результат – перекос таза, нарушения осанки.
В-третьих, слабые ягодицы сказываются на здоровье ног.
Если ягодичная мышца не выполняет свою работу в должной мере, то при толчке ногой во время ходьбы, перенапрягаются мышцы задней поверхности бедра, либо икроножная мышца. Ноги быстрее устают, происходит нарушение венозного, лимфатического оттока от области голени, икры, а это уже путь к артрозу тазобедренного и коленного сустава (коксартроз и гонартроз).
Итак, общий вывод. Ширина шага влияет на работу большой ягодичной мышцы. Если ваш шаг настолько короткий, что бедро остается на одной линии с туловищем, то ягодичная мышца просто не может работать. При таком шаге травмируется поясничный отдел позвоночника, тазобедренный сустав и колено. Длинный шаг, напротив, позволяет активировать, создать хорошее напряжение в большой ягодичной мышце и хорошо растянуть поясничную мышцу со стороны ноги, которая оказывается сзади.
Таким образом, избавившись от «походки пенсионера», вы уменьшите боль в спине, сведете к минимуму вероятность появления грыжи в пояснице и улучшите состояние тазобедренных суставов.
Как вернуть в работу ягодичную мышцу? Как научится правильно ходить?
В первую очередь, необходимо понять, почему сформировались неправильные стереотипы движения. Сделать это помогает специальный функциональный тест методом прикладной кинезиологии. Специалист тестирует мышцы в разных условиях и обнаруживает слабые неработающие мышцы и, наоборот, перенапряженные, спазмированные, укороченные.
Следующий этап – слабые мышцы укрепить, вернуть им полноценную функциональность, силу и тонус, а перенапряженные и укороченные – расслабить и растянуть.
Существует много упражнений для укрепления ягодиц, как базовых, например, глубокий присед (ниже параллели с полом), так и изолированных с помощью тренажеров. А в фитнес-клубах проводятся даже специальные групповые программы для прокачки ягодиц.
Но важно знать, что если уже есть проблемы с поясничным отделом (имеются прогрузии, грыжи), суставами ног, то силовая нагрузка на ягодицы можно принести больше вреда, чем пользы. При слабых ягодицах вообще нельзя проводить тренировки с отягощениями на ноги. Приседы противопоказаны. Не менее опасен бег, в том числе на кардио-дорожках. Так легко добегаться до коксартроза и поясничной грыжи.
Что делать? Для решения этой проблемы были разработаны специальные кинезио-тренажеры, которые позволяют изолированно и дозировано (под контролем) включать в работу определенные мышцы, без опасной осевой нагрузки на позвоночник и суставы. Занятия на кинезио-тренажерах помогают восстановить основную функцию гипотоничных (ослабленных) мышц.
При слабых ягодицах одновременно проводится работа на растяжение укороченных мышц пояснично-крестцового отдела, задней поверхности бедра.
Курс лечения методом прикладной кинезиологии позволяет решить сразу несколько задач:
- укрепление ослабленных мышц, растяжение укороченных и перегруженных, восстановление функций скелетных мышц,
- снятие мышечных спазмов, воспаления околосуставных мышц – источника боли и дискомфорта,
- восстановление питания в зоне пораженного диска или суставного хряща (лимфоотток, кровоснабжение, иннервация) путем активизации глубоких скелетных мышц, что запускает естественные механизмы регенерации костно-хрящевой ткани. Грыжа позвоночника может стать минимальной и даже полностью исчезнуть.
- формирование и укрепление мышечного корсета, который поддерживает и питает позвоночник, суставы,
- формирование новой правильной биомеханики движения, походки для профилактики рецидива боли в дальнейшем.
- Коррекция осанки – сколиоза, гиперкифоза, сутулости.
Необходима консультация специалиста.
Если статья оказалась полезной, подписывайтесь на канал, делитесь впечатлениями и опытом.
