Эта статья для вас, если вы хоть раз потели в зале сверх нормы перед предстоящим событием, будь то свадьба, отпуск на пляже или что угодно.
Серьёзно, похудение реально может быть целью, но сброс лишних кило не должен быть единственной причиной для занятий. Фактически, когда мы рассматриваем тренировки через призму "чем больше я занимаюсь, тем больше сжигаю калорий" - мы ступаем на скользкую дорожку, ведь это касается нашего физического и психического здоровья.
Запомните одно - использование физических упражнений исключительно как средства похудания - это верный путь к катастрофе.
Это мышление, ориентированное на достижение цели, не только создает много стресса, давления и нереалистичных ожиданий, но и затягивает вас
в порочный круг: как только вы сбросите желаемый вес, у вас больше не будет причин продолжать тренироваться. То есть до тех пор, пока вы, в конце концов, не наберете его назад и снова не решите похудеть. И так из раза в раз.
Хотя изменение мышления может занять время, это вполне возможно. Есть шесть эффективных стратегий, которые помогут вам разделять похудение и тренировки, и научат вас воспринимать физическую активность адекватно.
1. Показатель успеха в тренировках - улучшение здоровья, а не количество сожженных калорий
Единственно верная цель жизни - чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, и нет никакой связи между счастьем и калориями.
Вместо того, чтобы использовать сожженные калории в качестве показателя прогресса, пересмотрите понимание слова "успех". Отслеживайте свой успех по тому, как вы себя чувствуете, насколько вы становитесь сильнее, по состоянию вашего психического здоровья, по количеству повторений, которые вы можете сделать, и по качеству своего сна.
2. Не выполняйте тренировки, которые вам не нравятся
Вы когда-нибудь страдали от тренировки, которую ненавидите, только потому, что она сжигает много калорий? Такой подход не только вреден для здоровья, но и неприемлем. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы получить удовольствие, потому что это важный компонент вашей дисциплины. Выберите те упражнения, которые будут поддерживать вашу мотивацию и старайтесь делать акцент на них.
Один из способов получать кайф от физических упражнений - найти занятия, которые соответствуют вашим увлечениям.
3. Используйте упражнения, чтобы расслабиться или уменьшить стресс
Иногда включение в нашу занятую жизнь жестких тренировок чревато сильным стрессом. Но если мы изменим свое мышление и вместо этого будем использовать тренировки наоборот - для снятия стресса , это может иметь огромное значение.
Упражнения - лучший антидепрессант. Это связано с тем, что физическая активность вызывает выброс эндорфинов - гормонов, которые уменьшают восприятие боли и положительно влияют на эмоциональный фон.
Итак, когда вы чувствуете беспокойство, возбуждение или стресс, двигайте своим телом так, как вам нравится. Займитесь йогой, включите музыку и потанцуйте или совершите пробежку и поймайте "кайф бегуна".
4. Думайте о тренировках как о привилегии, а не как о рутине
Хотя иногда у вас может не хватать мотивации даже зашнуровать кроссовки (что совершенно нормально!), В большинстве случаев упражнения не должны восприниматься как работа. Лучше думать наоборот: это тот драгоценный час, когда вы можете отвлечься от своего отстойного рабочего дня и сосредоточиться на своих потребностях.
Представьте себе время упражнений как "время только для меня". Постарайтесь сосредоточиться на чувстве благодарности за то, что у вас есть способное и сильное тело.
5. Сосредоточьтесь на пользе физических упражнений для здоровья
Когда речь заходит о преимуществах упражнений , похудание - это лишь верхушка айсберга - преимущества выходят далеко за рамки возможности надеть брюки, в которые вы не могли влезть с выпускного. Если вы застряли на весах, постарайтесь вспомнить другие положительные моменты, которые физическая активность может дать вашему телу и разуму, ведь спорт:
- Снижает риск сердечных заболеваний, метаболического синдрома, диабета 2 типа и некоторых видов рака, тем самым увеличивает продолжительности жизни
- Улучшает ваше психическое здоровье и настроение, помогая справиться со стрессом, тревогой и депрессией
- Укрепляет кости, улучшает равновесие и снижает риск падений с возрастом
- Улучшает работу мозга, сон и сексуальное здоровье
И если вы из тех, кто предпочитает конкретные, измеримые цели, полезным будет посетить вашего основного лечащего врача для консультации и анализа крови.
Общий анализ крови может служить отправной точкой для наблюдения за любыми изменениями, которые могут произойти после того, как вы начнете тренироваться.
6. Рассматривайте тренировки как образ жизни, а не как цель
Хотя постановка целей может мотивировать, не надо ставить сроков для достижения чего либо в спорте. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на похудении (что является краткосрочной целью), подумайте о том, как вы можете обогатить всю свою жизнь, постоянно поддерживая здоровье в своем теле при помощи тренировок.
"Марафонское мышление" а не "спринт" - более здоровый подход. Другими словами, относитесь к своим отношениям со спортом как к марафону, а не к спринту высокой интенсивности. Будьте в этом надолго и учитывайте потребности своего тела.
Заключение.
Сейчас, более чем когда-либо, мы должны напоминать себе, что наша жизнь непредсказуема и коротка, поэтому живите полностью своей жизнью, так, как вам нравится. Ваш Алекс.
Было полезно? Понравилось? Тогда ставь лайк и...
