Абсолютный чемпион России среди юниоров и чемпион Санкт-Петербурга Давид - брат известного атлета Ашота Каграманяна. Он тренируется под руководством Ильи Лесукова в культовой питерской качалке "Алмаз". Атлет уже сейчас может похвастаться соревновательным весом в 94-95 кг.
Давид очень круто сложен, обладает великолепными пропорциями и большими резервами для набора массы. Исходные данные ясно дают понять, что у парня большое будущее. Вопрос в том, насколько удачно он сможет этим генетическим богатством распорядиться.
Что привело в бодибилдинг. Об "Алмазе"
Давид пришел в тренажерный зал, как и все, чтобы похудеть и привести свое тело в форму. Бодибилдингом занялся с 2010 года. До этого плавал и ходил на рукопашный бой. Сейчас он тренируется и в "Алмазе", и в обычном фитнес-клубе. "Алмаз" - это большая дружная семья, тебе здесь всегда помогут и подскажут. В этом зале особенная атмосфера, в нем невозможно не выкладываться по полной. Но его самая большая ценность - это Андрей Анатольевич Прокофьев, который всегда дает очень важные советы.
Об Алексее Лесукове
Глядя на то, как тренируется Алексей Лесуков, ты понимаешь, что его форма -это не только хорошая генетика, как многие думают, но и тяжелая работа в зале. Лёша как никто другой мотивирует на занятия бодибилдингом.
О брате Ашоте
Он сыграл ключевую роль в карьере Давида. Ашот научил тому, как тренироваться, питаться, оградил от ошибок, которые присущи новичкам. Ашот всегда поддерживает и помогает. Также он познакомил Давида с тренером - Ильей Лесуковым, благодаря которому он стал абсолютным чемпионом России среди юниоров.
Про стиль тренировок
Когда Давид пришел в "Алмаз", он пересмотрел свои взгляды на хардкорные тренировки. То, что до этого он считал хардкорной тренировкой, таковой не являлось. Давид начал ездить в "Алмаз" два раза в неделю на тренинг спины и дельт, и результат пришел. Например, в день спины запросто можно сделать восемь упражнений вместо четырех. Рабочие веса подбираются так, чтобы последние несколько повторений делались с большим трудом. Вся работа идет до полного отказа.
Питание во время набора массы и на последней неделе перед соревнованиями
На массонаборе рацион состоит из курицы, яиц, творога, риса, овсянки, фруктов и овощей. Раз в неделю позволяется читмил. Примерное БЖУ: 250-300 г белка, 100 г жира, 400-500 г углеводов. На последней неделе по 5 литров воды в день, а перед взвешиванием до 1,5-2 литров. В день соревнований воды вообще нет. Углеводы не урезаются и нет "загрузки" перед сценой. 200 граммов углеводов в день. Секретный ингредиент - кусочек шоколадки или вафля перед произволкой для веселья.
Про межсезонье
Давид старается набирать "сухо", но не всегда получается не набрать какое-то количество жира. На пике набора массы вес - 106 кг. На сцене - 95 кг. В принципе, это разумная разница, которая говорит о том, что набирал достаточно чисто. Решающую роль играет калорийность рациона. Поэтому диета на массе и на "сушке" набором продуктов не отличается. На "сушке" плавно уменьшается калорийность за счет урезания углеводов. Но до безуглеводки дело, как правило, не доходит. Минимальное количество углеводов на подготовке -200 г.
Про приседания
Классические приседания со штангой Давид не делает. Заменяет это упражнение приседаниями в "Гакк-тренажере". Классические приседания сильно нагружают поясницу и колени. Это мешает концентрироваться на квадрицепсе. Но Давид любит приседать в "Гакк-тренажере". Для него он идеально подходит.
О восстановительном периоде
Во время отдыха после соревнований Давид тренируется четыре раза в неделю. Работает персональным тренером, а все свободное время занимает девушка. Питание в этот период не сильно отличается от питания на "сушке". Единственное - добавляются два раза в неделю читмилы. Тренировки в многоповторном режиме (15-20 повторений).
О профессиональном бодибилдинге и кумирах в нем
Как и любой выступающий спортсмен, Давид, конечно же, хотел бы перейти в pro-дивизион. Но все же необходимо ставить более реальные цели. Во всяком случае, для начала. Как такового кумира у Давида нет, он хотел бы сам мотивировать других на занятия бодибилдингом и фитнесом. Из современных атлетов ему нравится форма Седрика МакМиллана, Тони Фримена, Декстера Джексона.
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Методика тренировки груди и пресса от Виталия Казакова
Тренинг трицепса. Строение. Упражнения. Полезные советы
Владимир Сизов об "Олимпии" и бодибилдинге
Болгарский бодибилдинг. Добромир Делев
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх