Все кто хочет похудеть вкусно и комфортно - присоединяйтесь!
Благодаря контролю питания на подсчете калорий и балансу БЖУ, мне удалось легко избавиться от лишнего веса. Для меня было фантастикой, что я ем и стройнею, после всех голодных диет, которые приносили лишь мимолетный результат.
Хочу предложить вам рецепт одного из моих завтраков. Все как я люблю - вкусно, сытно, просто, быстро!
КБЖУ и перечь ингредиентов в конце статьи.
Первым делом нам необходимо подготовить основу. В миске смешиваем 30 г 10% сметаны, 1 куриной яйцо, 25 г цельнозерновой рисовой муки (можно использовать перемолотую в муку овсянку), щепотку соли и разрыхлителя.
Сбрызгиваем сковороду каплей масла (если не уверены в свой сковороде) и выливаем в сковороду тесто, распределяя в большую лепешку.
Выпекаем с одной стороны под крышкой 2-3 минуты на среднем огне.
Пока выпекается лепешка быстренького нарезаем ветчину и другие продукты, которые будете использовать в начинку, натираем сыр.
Кроме ветчины у меня были обжаренные с луком шампиньоны, которые я использовала в пиццу. Можно добавить помидорки, болгарский перец - все, что вам по вкусу.
Как только одна сторона лепешки поджариться, переворачиваем лепешку, смазываем томатным соусом.
И сразу выкладываем подготовленную начинку.
Посыпаем сыром:
Закрываем крышкой и выпекаем еще 2-3 минуты, до расплавления сыра.
Вот и все! Приятного аппетита! Не более 10 минут и вкуснейший завтрак готов!
Ингредиенты:
- 30 г сметаны 10,
- яйцо,
- 25 г цельнозерновой муки (у меня рисовая),
- щепотка соли и разрыхлителя,
- ветчина из индейки - 60 г,
- сыр - 35 г (лучше использовать сулугуни или моцареллу для пиццы - снизите калорийность пиццы),
- обжаренные с луком шампиньоны - 30 г,
- томатный соус 5 г.
КБЖУ на всю порцию: К - 425, Б - 26,6, Ж - 22,7, У - 27,1.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
✅ Множество других рецептов вы можете посмотреть в каталоге по данной ссылке.
