Итак, ваша тренировка прошла отлично, и вы не пропускали ни дня.
Но затем вы подхватываете простуду или желудочный недуг, заболеете и не можете решить, тренироваться или сделать перерыв, чтобы дать своему телу шанс вылечиться. С одной стороны, вы беспокоитесь, что тренировки могут усугубить ваши симптомы или замедлить выздоровление. Но вы также беспокоитесь о том, что потеряете импульс и прогресс, если пропустите несколько дней или неделю.
Три шага вперед, пять назад!
Насколько серьезны ваши симптомы? Следует ли вам заниматься спортом во время болезни, зависит от тяжести ваших симптомов.
Как правило, тренироваться безопасно, если симптомы проявляются выше уровня шеи, но подумайте о сокращении продолжительности и интенсивности тренировки.
С другой стороны, если ваши симптомы находятся ниже шеи, вам, вероятно, следует подождать, пока вы не почувствуете себя намного лучше.
Физические упражнения при простуде или гриппе.
Если у вас насморк, заложенный нос, незначительная боль в горле и любые другие симптомы, указывающие на легкую простуду, то, вероятно, можно заниматься спортом.
Если у вас нет энергии для регулярных тренировок, придерживайтесь упражнений с низкой или умеренной интенсивностью. Слушайте свое тело во время тренировки и остановитесь, если вы начнете испытывать стеснение в груди, головокружение или мышечные боли.
Основным недостатком похода в спортзал при простуде или гриппе является то, что вы можете заразиться. Вы можете заразить других людей, особенно если постоянно чихаете или сморкаетесь. Поэтому не забудьте распылить и протереть оборудование до и после использования.
Кроме того, вы можете прогуляться на свежем воздухе, чтобы еще больше снизить вероятность заражения других людей.
Если у вас сильный кашель или заложенность груди, от тренировок вам станет еще хуже. Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, что может привести к одышке.
Физические упражнения при лихорадке.
Лихорадка ослабляет вас и снижает вашу выносливость к физической активности. Хуже того, это снижает силу ваших мышц и тканей, делая ваше тело более подверженным травмам.
Тренировка в таких условиях может повысить температуру тела, усилить лихорадку и, возможно, даже вызвать обезвоживание и усталость.
Физические упражнения при желудочном расстройстве.
Если у вас спазмы желудка, тошнота, рвота или диарея, сделайте перерыв в тренировках. Тренировка может вызвать у вас сильную тошноту и учащение пульса, что приведет к сильной усталости.
Потоотделение также может выводить из организма ценные минералы и жидкости и вызывать обезвоживание.
Когда дело доходит до упражнений и болезней, лучше сделать то, что вы можете, а то, что вы не можете, отложить на другой день.
По большому счету, несколько пропущенных или более легких дней не имеют большого значения, особенно если вы можете быстрее восстановиться. Последнее, чего вы хотите - это поставить под угрозу свое здоровье в течение нескольких минут упражнений.