Лишний вес – это не только не красиво из-за чего выглядит человек старше, но и опасно для здоровья. Кроме этого психологические проблемы давят на человека, вызывая у него ряд комплексов. Если Вы относитесь к числу тех, кто отчаялся похудеть, запомните эту шпаргалку советов и применяйте её немедленно на практике. Коррекция рациона питания Хоть тренируйтесь 24 часа в сутки без правильного питания, результат будет далёк от желаемого: Особенности тренировок Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо грамотно тренироваться: Больше интересного узнаешь подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело. Хочешь обладать спортивной фигурой? Читай: 5 видов подтягиваний для мощной спины.
Лишний вес – это не только не красиво из-за чего выглядит человек старше, но и опасно для здоровья. Кроме этого психологические проблемы давят на человека, вызывая у него ряд комплексов.
Если Вы относитесь к числу тех, кто отчаялся похудеть, запомните эту шпаргалку советов и применяйте её немедленно на практике.
Коррекция рациона питания
Хоть тренируйтесь 24 часа в сутки без правильного питания, результат будет далёк от желаемого:
- СНИЗЬ КАЛОРИЙНОСТЬ – в первую очередь уменьшить употребление мучного, копчёного, жареного, сладкой газировки и конечно же сахара рафинада. Не забывать за сладкие фрукты, которые кишат калориями, особенно пристальное внимание на бананы, виноград, финики, инжир и хурму.
- ДРОБИ ПОРЦИИ – ранее привычный рацион на 3 раза в сутки необходимо забыть, теперь это 6 раз в сутки. Только размер порции за один присед не более 2 кулаков. Это позволит не перегружать желудок и ускорить обмен веществ, который чем быстрее, тем быстрее сжигаются калории.
- ПЕЙ МНОГО ВОДЫ – именно её, а не соков, газировки, сладких холодных чаев, кофе со сливками и подобного. Вода хорошо утоляет жажду, для вкуса добавьте лимон, мяту или стевию (это на любителя). За 1 день бутылка 2 литра должна выпиваться стабильно, независимо от времени года.
- ИЗУЧИ УГЛЕВОДЫ – различают простые (которые быстро отдают энергию и калории организму) и сложные (которые постепенно отдают калории организму сдерживая ощущение голода). Простые необходимо употребить до 12:00, в сложные до 18:00. Более подробно – здесь.
- НЕ ПИТАЙСЯ КАК МИНИМУМ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА – планируя заснуть в 23:00, после 20:00 не ешьте. Пейте воду и чай без сахара, достаточное количество жидкости снизит тягу к продуктам и не позволит получать лишние калории перед сном.
- ЗАВТРАКАЙ ПЛОТНО - утром кусок в горло не лезит? Чашка кофе и бегом на учёбу или работу? Тогда можешь забыть за похудение. Завтракать необходимо кашами или творогом, именно они уменьшат вероятность срыва употребления калорийных продуктов до обеда.
- БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ – включите в рацион каши, овощи, горох и фасоль, ягоды и фрукты, орехи. Она не только подарит насыщенность, но и избавит от излишка токсинов и шлаков.
- ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ЖИРОВ – не стоит опасаться мононенасыщенных жиров, которые в орехах, морепродуктах, рыбе и оливковом масле. Они делают кожу и сосуды эластичнее и при умеренном употреблении не увеличивают жировую прослойку.
- БОЛЬШЕ БЕЛКА – обычно белковые продукты в рационе всего лишь на 15%, а должны быть не менее 30%. Всё это обусловлено дороговизной, ведь мясо, рыба, сыр и молочные продукты всегда дороже углеводного аналога (мучные, кондитерские изделия или фастфуд.) Белок необходим для восстановления тканей, он трудноперевариваемый, что сдерживает ощущение голода и калории из белка не уходят в подкожный жир. Оптимальное количество 1,5-1,8 гр. на 1 кг веса.
Особенности тренировок
Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо грамотно тренироваться:
- ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА – она предусматривает низкоинтенсивную и высокоинтенсивную активность. К примеру, на протяжении 45 секунд бег трусцой и 15 секунд максимальная скорость, что позволяет сильнее раскрыть жировые запасы и эффективнее их сжигать.
- КАРДИО УТРОМ НАТОЩАК – считается что кардиотренировку лучше делать на голодный желудок, не получивший калории организм с утра, для получения энергии, начинает их черпать из жировых запасов.
- КРУГОВОЙ МЕТОД – придя в тренажёрный зал не стоит тренироваться как большинство, выполняй 3-4 упражнения друг за другом без отдыха, только сделав 1 круг (3-4 упражнения), отдохните не более 2 минут и вновь повторите круг, которых должно быть до 5.
- НЕ ИГНОРЬ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – многие боятся как огня делать приседания, выпады, жим или тягу, считая что они бесполезны в похудении. Большая ошибка, кто так думает, ведь базовое упражнение включает в работу много мышц, повышая общий расход калорий. Другое дело что их необходимо делать в начале тренировки и их количество не должно быть более 30-40% от всех упражнений.
Больше интересного узнаешь подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Хочешь обладать спортивной фигурой? Читай: 5 видов подтягиваний для мощной спины.