Что такое волнение? Волнение-это страх о чем-то конкретном. То, что человек уже представил.
Наверное, у каждого было такое, что перед важным событием вы начинаете очень переживать. Начинаете думать, что все пройдет плохо и ничего не получится.
Вам точно знакомы трясение рук, учащенное сердцебиение, заикание. Паника все больше начинает нарастать и вот вы на этом важном событии. Но из-за тревоги не можете сосредоточиться на своих мыслях и действиях. И тогда все на самом деле идет по вашему «плохому сценарию».
Что же делать, чтобы все прошло хорошо и вы перестали волноваться? Сейчас я хочу перечислить советы, которые помогают в таких ситуациях:
⁃ Визуализация. Лично мне, этот метод помогает. Представляйте так как все будет происходить в вашем идеальном плане. Выработайте привычку перед волнующим событием представлять как все проходит хорошо. К примеру, Секрет успеха Макгрегора в том, что перед боем он визуализирует то, как он удачно наносит удар и побеждает своего соперника. Важно представлять все детально.
⁃ Самовнушение или аффирмация. (Похоже на визуализацию, но нет). Этот метод заключается в том, что человек в любое время суток твердит себе, что он справится. Каждый раз он говорит себе: «это пройдет наилучшим образом», «все получится», «я справлюсь», «все будет хорошо». Повторяя, нужно прочувствовать это и поверить в свои силы. Волнение постепенно уходит.
⁃ Дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох. Благодаря этому мозг оснащается кислородом, что помогает снизить постепенно нарастающий адреналин от волнительной ситуации.
⁃ Признание волнения. Когда человек озвучивает свою эмоцию и воплощает ее в речевой процесс- это помогает снизить ему эту эмоцию. Это можно сделать прямо на важном событии, сказав: «я очень волнуюсь, это мой первый опыт»
⁃ Физическая активность. Побегайте и влияние волнующего события снизится.
⁃ Съесть что-нибудь. Можно жвачку.
⁃ Поменять отношение к волнению. К примеру, мы всегда боимся делать что-то в первый раз. Но когда вы делаете это уже в седьмой раз, тревога есть, только вы относитесь к ней по-другому. Вы знаете, что семь раз все получалось и тогда есть уверенность, что в этот раз тоже все получится.
⁃ Попробуйте отпустить ситуацию. Представьте, все пошло не так. И что же тогда? Что произойдет, если это случится? Иногда мы волнуемся из-за ситуаций, которые ничего плохого нам не пренесут. Самовнушение...
⁃ Контроль. Сделайте все, что зависит от вас. К примеру: у вас экзамен? Тогда вам нужно добросовестно готовиться к нему, уделяя хотя бы по часу в день.
Итак, волнение очень мешает нам, когда приходит важный и значимый момент. Тогда все действительно идет не по плану. Поэтому важно научиться контролировать свои эмоции.