"Перезагрузка бега" Jay Dicharry
📌Рассмотрим один клинический случай бегуна у которого появились боли в пояснице при беге. При осмотре в клинике у нашего пациента в покое никаких болей в спине не было, но во время бега ему было больно. Поэтому было решено пойти на трассу и посмотреть несколько его тренировок. Обнаружилось, что он бежал на “заднем сиденье”—его спина имела преувеличенную дугу, которая создавала точку напряжения в нижней части спины. Этот стресс усиливался по мере того, как его скорость увеличивалась. Помните, что 250 - процентная нагрузка на вес тела, которую бегуны поддерживают с каждым шагом? Ну, с этим бегуном эта нагрузка была увеличена в нижней части спины. Независимо от того, насколько сильным стал центр (мышцы кора) этого спортсмена, его плохое положение спины вызывало перегрузку. Чем больше он бегал, тем больше раздражал поврежденные ткани.
📌Но осанку нелегко изменить. Поза отражает вашу основную силу, вашу подвижность и ваши привычки. Некоторые позиции кажутся нормальными, а другие-вынужденными, странными, неправильными. Вместо того, чтобы дать этому бегуну больше основной работы, мы должны были изменить его контроль положения тела с помощью практики.
📌Ему разрешалось бегать столько, сколько он хотел, и так быстро, как он хотел на тренировках, при условии, что он сохранял правильное положение позвоночника во время бега. Когда он бежал с хорошей осанкой, он бежал «как ветер». Когда он переставал контролировать положение тела—то ли от усталости, то ли от того, что он отвлекся, то он должен был прекращать тренировку. Нет смысла практиковать и укреплять вредные привычки.
🥇Позже в том же сезоне он участвовал в национальном чемпионате на дистанции 800 метров. Стартовый пистолет выстрелил, и восемь спортсменов стартовали, демонстрируя удивительную физическую форму. Всего в 200 метрах от финиша все устали. Как по команде, пятеро из восьми бегунов упали на «заднее сиденье», то есть изменили положение своего тела. Мгновенно они оказались вне поля зрения телекамеры и за кадром. Дополнительная энергия, необходимая для бега с плохой осанкой, вывела их из гонки. Трое бегунов, которые поддерживали правильную позу, пересекли линию 1, 2 и 3.
Подписывайтесь на наши каналы по ссылкам:
https://t.me/RunEvolutionRehab
https://www.instagram.com/runevolutionrehab/
http://evolutionrun.com