Жителей Москвы одолевает неутолимое желание начать бегать по утрам в красивом парке под зажигательную музыку своего плейлиста и получать удовольствие от пейзажей вокруг. Многие устают уже через 15 минут бега и начинают чувствовать покалывания в боку. Знакомо? Причина - неправильный расход сил во время тренировки. Тренеры спортивной студии REBOOT знают, как помочь людям сохранить силы до конца тренировки.
Существует 2 способа сохранения энергии:
1. В начале забега делать все умеренным темпом, а во второй части ускориться.
Такую стратегию часто называют “отрицательный сплит”: вторая часть забега быстрее первой. Многие мировые рекорды в забегах с дистанцией от 1500 метров были побиты с помощью этого метода. В начале любого забега у людей появляется стартовая эйфория, на фоне которой каждый стремится разбежаться на максимум своих сил. Отрицательный сплит требует осознанности и сосредоточенности во избежание импульсивного желания “выложиться по полной в первые 10 минут”. Так можно сохранить запасы энергии на всю тренировку и в конце выдать свой лучший результат.
2. Держать ровный темп работы в течение всего бега.
Для сохранения ровного темпа необходимо найти оптимальную скорость пробежки. Чтобы найти эту цифру, надо найти минимальный и максимальный показатели. Для этого занимайтесь интервальным тренингом, во время которого вы чередуете очень быстрый и невыносимо медленный бег. Где-то посередине между ними вы найдете свою оптимальную, комфортную скорость. Концентрируйтесь только на своей скорости. Если рядом кто-то пробежит с быстрым темпом, вы можете захотеть увеличить свою скорость. Велика вероятность ухудшить свои результаты.
Не забывайте пить воду, дегидратация (обезвоживание) может создать трудности с самочувствием, из-за которых ваш забег может провалиться.
Самое главное - правильный настрой. Верьте в свои силы и вы добьетесь желаемого результата.
В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. В REBOOT проходят не только функциональные и силовые тренировки, но и восстановительные, такие как МФР и стретчинг. Для всех желающих посетить студию действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2.690 рублей. Чтобы воспользоваться акционным предложением, переходите по ссылке. Для тех, кто не имеет возможности заниматься очно, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками в разделе REBOOT LIVE.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ПОСТОЯННО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!