Все мы хотим просыпаться утром отдохнувшими, выспавшимися и бодрыми.
Меня зовут Ева Стронг. Мне 51 год. Я - нутрициолог, корректирую питание мужчин и женщин с лишним весом.
Ну не знаю как вы, а я точно хочу просыпаться полной сил. Ведь когда я полна сил, то я могу сделать много всего. И это совсем не обязательно будут дела типа убрать квартиру, разобрать шкафы или перекопать весь огород. Нет... Для меня это будут дела, которые мне доставляют удовольствие, например, я смогу почитать книгу или нарисовать эскиз к картине.....
А когда я просыпаюсь разбитой, то все.....делать ничего не хочется совсем. Тогда я пью кофе сразу несколько чашек и бесцельно хожу по дому. И так я могу ходить даже до вечера.
И на самом деле есть один способ, с помощью которого можно всегда просыпаться бодрым и свежим.
И связано это с циклами сна.
Цикл сна состоит из 4 этапов.
Первый и второй этапы - это легкая фаза сна.
На первом этапе вы начинаете засыпать, постепенно погружаясь в сон, ум медленно "дрейфует". На этом этапе вы можете легко проснуться. Ваши глаза двигаются не быстро.
На втором этапе волны вашего мозга замедляются, глаза перестают двигаться, пульс тоже замедляется и падает температура тела. На самом деле почти 50% сна проходит как раз на 2 стадии.
Третий этап - более глубокая фаза сна.
На этом этапе ваше дыхание становится глубже. Если вдруг вы проснетесь на этом этапе, то можете почувствовать дезориентацию. Это очень важный этап, потому что на этом этапе укрепляется иммунная система, восстанавливаются и создаются новые ткани.
Четвертый этап - сон и активность мозга.
Эта фаза отличается быстрым движением глаз. На этом этапе происходит большинство сновидений. Ваше тело не может контролировать свою температура и вам может стать жарко или холодно.
Так вот полный цикл сна, состоящий из 4 этапов длиться около 1,5 часов. А качественный ночной сон состоит из 5 или 6 циклов, а вот нарушенный сон состоит из меньшего количество циклов.
Так вот, чтобы проснуться бодрым нам достаточно знать во сколько мы должны встать и от этого времени отнять 5 или 6 циклов.
Например, если нам нужно проснуться в 7 часов утра, то лечь спать нам следует или в 22 или в 23.30.
Ну а чтобы быстро заснуть, то нужно за час до намеченного времени начать готовиться ко сну: подготовить все к работе (одежду, еду, документы и т.д),перевести телефон в авиа-режим, принять прохладную ванну и избавиться от навязчивых мыслей и включить себе негромкий ритмичный звук типа звука океана или скучную телевизионную программу.
Вот, собственно, я и рассказала вам как всегда можно просыпаться свежим и бодрым.
Спасибо за прочтение. Надеюсь статья была вам полезна. Автор будет благодарен подписке и лайку.