Полгода не мог тренировать плечи после этого упражнения

Это крайне травмоопасное упражнение, которое я НЕ рекомендовал бы ставить в свою тренировочную программу. И сегодня я об этом напишу, потому что на своей шкуре испытал всю "прелесть" этого движения..........photo from yahoo.com

Те кто давно ходят в зал, знают, что жим сидя (стоя) это отличное упражнение на проработку передних дельт (в основном) и часто в программах на "день плеч" назначают именно это упражнение. Так же и я, когда пришел в тренажерный зал- мне "прописали" жим сидя из-за головы, причем аргументируя тем, что если жать с груди, то ЭТО СОВСЕМ ДРУГАЯ НАГРУЗКА!)))

Так я его и делал в качестве базового на плечи, далее добивая разводками под разными углами и кроссовером. Где то на третий год моих тренировок я подошел к тому, что делал в чистой технике сидя из-за головы 80кг на 6-7 повторений. Весам удивляться не нужно, я добавлял очень постепенно. И в какой то момент потная ладонь немного сдвинулась в сторону, при выжимании вверх и возник дисбаланс нагрузки между дельтами, я почувствовал боль в левом плече...

На схеме видно, в каком месте происходит неестественное выворачивание сустава. Головка плечевой кости выходит из своего привычного места и натыкается на на АКРОМИОН, при нагрузке это может приводить к различного рода травмам, но в первую очередь СУХОЖИЛИЙ и сумок с синовиальной жидкостью (смазкой для сустава).- это если очень по простому

Какого рода травма была у меня, я так и не узнал. В 21 год как то стыдно было пойти к врачу, не говоря уж про какие то обследования (боялся что вообще запретят заниматься). Первый месяц я не мог делать даже жим лежа, приходилось обходиться изоляцией и пускать энергию в другое русло- сосредоточился на становой, добавил нагрузки на руки. Постепенно начал подключать базовые упражнения, где задействуются дельты в небольшой степени и так прошло ПОЛГОДА, прежде чем я провел ПОЛНОЦЕННУЮ тренировку на плечи.

Если я и делал после этого жимы стоя/сидя, то только перед собой и не сильно широким хватом. ТАК И НИКАК ИНАЧЕ........... photo from yahoo.com

НЕ ПОВТОРЯЙТЕ МОЕЙ ОШИБКИ! Посмотрите для начала анатомию и биомеханику этого упражнения!

Советы, чем можно достойно заменить:

1) Несомненно это жим гантелей сидя с упором спины, причем угол должен быть не 90, а 85-80 градусов. Да, часть нагрузки при этом уйдет на верх грудных, но это будет гораздо безопаснее.

2) Отлично нагружают ПЕРЕДНИЕ дельты махи гантелей перед собой

3) Если очень хочется работать именно штангой, то возьмите за правило опускать гриф на верх груди, а не за ГОЛОВУ. При этом руки не стоит слишком широко разводить в стороны- ладони чуть шире плеч. Конечно, вы не сможете взять тот же вес, что при жимах за голову, но зато получите более длинную амплитуду и вовлечете в работу больше мышц.

ПОМНИТЕ! Жим с груди и из-за головы нагружает дельты ОДИНАКОВО. Не будет такого, что из-за головы у вас будет больше работать средняя! Это дичайший миф, который растаскивают по всем тренажерным залам из поколения в поколение!

Я ОЧЕНЬ НАДЕЮСЬ ЧТО ВЫ "РАЗБЕРЕТЕСЬ" С ЭТИМ УПРАЖНЕНИЕМ)

Если вам понравилась статья- жду лайк и подписку

Дайте знать если хотите, чтобы я писал больше из личного опыта

Читайте другие мои статьи на канале- там много полезной информации для НАТУРАЛЬНЫХ атлетов, а так же личных фото!

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:

• Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
• СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б