Ключевой проблемой для большинства женщин (и не только), стремящихся к идеальному телу своей мечты, является выпирающий живот. В погоне за идеалом скупаются абонементы в тренажерный зал, онлайн-курсы фитнеса, питание ставится в рамки жесткой диеты, а желанного эффекта даже спустя года не наступает.
В чем же может крыться не совсем стандартная причина этого явления?
Что такое диастаз?
Между костями таза и реберной дугой расположены мышцы живота, в частности две прямые мышцы , которые соединены между собой достаточно тонким апоневрозом (если по простому - сухожилием). В норме расстояние между ними является минимальным. Однако в ряде случаев белая линия живота истончается, и происходит расхождение прямых мышц. Нарушается мышечный "корсет", в дальнейшем могут возникать иразличные нарушения в работе ЖКТ.
Причины дистаза
Наиболее частыми являются следующие:
➡️ Беременность (в 60-80%)
Как бы то ни было, но роды (да и сама беременность) являются достаточно серьезным фактором, способствующим развитию диастаза. Достаточно редко встречаются женщины, которые после беременности не страдают от диастаза - чаще всего относительным спасением является хорошая физическая форма и отличное состояние мышц пресса до наступления беременности.
Ситуация еще более осложняется, если беременность не совсем гладко протекает - многоплодие, многоводие и крупный плод способствуют сильному повреждению апоневроза - происходит повышение внутрибрюшного давления и растяжение передней брюшной стенки.
Так же при беременности происходит нарушение привычного синтеза коллагена (причиной тому избыточная продукция гормона релаксина). Физиологически это требуется для подготовки родовых путей и их максимального растяжения непосредственно в родах. Но, увы, гормоны локально не воздействуют, поэтому эффект от релаксина проявляется на всем организме.
Критичными могут стать и скоропалительные действия некоторых женщин, желающих в кратчайшие сроки после беременности "привести в порядок живот". Повышенное внутрибрюшное давление, которое возникает при неправильном проведении физических упражнений по укреплению пресса, способствует еще большему расхождению прямых мышц.
➡️Избыточный вес.
Как бы ни был хорош бодипозитив, но избыточный вес является серьезной проблемой для современного человечества и его здоровья. И он считается немалой причиной ослабления мышечного корсета и, соответственно, нарушения нормального анатомического расположения мышц.
➡️Генетические факторы.
Наследственные проблемы так же никто не отменял - врожденные нарушения синтеза коллагена являются еще одним кирпичиком в развитии диастаза.
Как вовремя распознать?
Как ни удивительно, но диагностика расхождения прямых мышц живота обычно не составляет трудностей - для этого не потребуется посещение доктора и наличие каких-то специальных инструментов.
Итак, для самодиагностики потребуется:
1. Ложимся на жесткую поверхность (например, пол).
2. Ноги сгибаем в коленях.
3. Отрываем голову и плечи от пола (для снижения нагрузки на шейный отдел можно помочь себе одной рукой).
4. Второй (свободной) рукой начинаем прощупывать область живота от мечевидного отростка до лонных костей (либо просто проводим мысленную линию от паховой области к грудине через пупок).
Не торопитесь.
Если не получилось с первого раза, можно попробовать еще. Вначале обследуйте область над пупком, затем область пупка и ниже.
В норме вы ощутите плотное сухожилие, пальцы проваливаться не должны. При помощи этого можно диагностировать не только диастаз, но грыжи передней брюшной стенки.
Существуют определенные значения допустимого расхождения прямых мышц.
У женщин в возрасте до 45 лет:
- На уровне пупка - не более 25-27 мм
- Не более 10 мм над пупком
- Не более 9 мм под пупком
В возрасте более 45 лет:
- На уровне пупка не более 27 мм
- Не более 15 мм над пупком
- Не более 14 мм под пупком
Самодиагностика диастаза может быть затруднена при избыточном развитии подкожно-жировой клетчатки в области живота. В этом случае, рекомендую обратиться к врачу для УЗИ (это будет максимально достоверное обследование).
Профилактика развития диастаза
К сожалению, у нас в стране мало кто из женщин обращает внимание на правильное выполнение физических упражнений, повседневных дел. Нередко можно заметить, что подъем тяжестей (да-да, сумки с продуктами, ребенок и т.п. тоже считаются!) происходит таким образом, что создается чрезмерное повышение внутрибрюшного давления.
Запомните как молитву принципы правильного и неправильного подъема тяжестей! Ведь страдает тут не только позвоночник! Особенно это касается молодых мамочек. Если вы хотите быстро прийти в норму, соблюдать данные рекомендации не желательно, а НЕОБХОДИМО.
Берегите себя!
Другие статьи:
Что нужно знать перед вакцинацией от COVID-19?