Это один из часто задаваемых вопросов в моих сообщениях.
Важно понять - КАК ВЫ СОЗДАЕТЕ ЭТУ ТРЕВОГУ?
Вы просыпаетесь без тревоги, затем у Вас возникают какие-то мысли:
❓А что если тревога у меня опять начнется
❓А что если мне весь день будет плохо
❓А как я пойду на работу
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОЧУВСТВОВАЛИ ТРЕВОГУ УТРОМ?
1️⃣ПРИНЯТИЕ / ПРОЖИВАНИЕ / БЕЗРАЗЛИЧИЕ
🔅Не проверяйте свое самочувствие после пробуждения.
🔅Примите тревогу и не расстраивайтесь из-за её наличия.
🔅Длительность тревоги зависит от вашего отношения к ней.
2️⃣СПОРТ
Выполняйте физические упражнения, чтобы моментально снизить напряжение и тревогу.
Физические упражнения
🏀заменяют внутреннее напряжение естественным напряжением
🏀высвобождают негативные эмоции
🏀сжигают избыточный адреналин.
3️⃣КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
Контрастный душ после физических упражнений
🛁создаст непередаваемые ощущения
🛁понизит тревогу
🛁успокоит нервную систему.
4️⃣ЗАВТРАК
Правильное питание рекомендую выстроить на основе увеличения потребления продуктов, вырабатывающих серотонин и триптофан, которые способствует успокоению и расслаблению.
К таким продуктам относятся
🥑овсянка
🥑коричневый рис
🥑цельная пшеница
🥑нежирные молочные изделия
🥑овёс
🥑кунжут.
На первых порах стоит сократить потребление
❌алкоголя
❌кофе
❌чая
❌сахара.
*Кофе можно заменять стаканом горячей воды с лимоном.
5️⃣ОТСУТСТВИЕ БЕЗДЕЛЬЯ И СПЕШКИ
☀️Утром важно не бездельничать, но и не спешить.
☀️Нужно просто жить, занимаясь своими повседневными делами, стараясь не обращать на свою тревогу абсолютно никакого внимания.
☀️Спешка лишь добавит телесное напряжение, поэтому гораздо эффективнее делать всё спокойно, продумав на день чёткий план действий, чтобы успеть его выполнить.
⠀
✅Соблюдая эти 5 простых правил, Вы избавитесь не только от утренней тревоги, но и улучшите свое состояние в целом.
➡️Напишите в комментариях, а как проходит Ваше утро?