Сколько раз в своей жизни вы садились на диету с целью привести себя в норму?
А сколько дней могли на ней продержаться?
Почему же мы наступаем на одни и те же грабли раз за разом? Срываемся почти всегда. Давайте попробуем разобраться в этом вместе.
Есть такой термин – базовый метаболизм. Это количество энергии, которое необходимо нашему организму для нормального функционирования. Самое большое количество энергии расходуется на работу сердца и умственную деятельность. Причем базовый метаболизм индивидуален для каждого человека.
Представьте, что вы резко снизили калорийность потребляемой пищи. Откуда же нашему организму взять энергию, необходимую для нормальной работы всех органов и систем? Естественно, он будет брать ее из своих запасов. И это будет не только жир, но и мышечная ткань. Резко ограничивая привычный рацион, мы ещё лишаем себя аминокислот. Поэтому мы достаточно быстро худеем.
Как правило, после строгой диеты мы возвращаемся к обычному образу жизни. Но за этот период организм привыкает усваивать предписанное диетой количество калорий. А все что свыше, он откладывает про запас. Именно тогда и проявляется, так называемый, эффект йо-йо. Потерянный таким трудом вес возвращается к нам целиком, а иногда и с избытком. Возникают, так называемые, «качели». Наш организм то теряет вес, то вновь набирает его.
Как же быть в такой ситуации?
- Необходимо отказаться от строгих ограничительных диет.
- Рассчитать свой базовый уровень метаболизма (для этого существуют специальные формулы, или можно обратиться к диетологу).
- Придерживаться рассчитанной нормы калорий, необходимой для работы организма, и стараться не переедать.
- Перейти на здоровый образ жизни и включить минимальные тренировки в свой режим дня.
А вы когда-нибудь испытывали эффект йо-йо?