Питание - твой драгоценный инструмент на пути к красивому и здоровому телу. Наверняка каждый из нас когда-либо в жизни пытался перейти на правильное питание. Со мной тоже приключилась такая история. Я начала правильно питаться 2 года назад, когда столкнулась с проблемами здоровья. Огромные плюсы от правильного питания:
- нет быстрых возвратов веса;
- после еды ощущение легкости, но при этом сытости
- ты точно заешь, что причина появившихся прыщей точно не в питании и нужно копать глубже.
Ниже я перечислила 5 страхов и установок, которые мешают тебе начать питаться правильно. С этим я тебе подскажу и помогу!
1.ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ДОРОГО
Ассоциация красного лосося и фермерской эко-продукции со здоровым питанием очень уместна. Это реально дорогие продукты, но ведь они не являются основой правильного питания.
Ежедневный рацион на ПП подразумевает под собой простые и недорогие продукты : курицу, рис, картофель и др.
ВЕРНО: «Правильное питание - это меньшее, что я могу дать своему организму. Ведь самое дорогое в моей жизни - это мое здоровье и здоровье моих близких».
Для правильного питания совершаем следующие действия:
1. Вспомни свою последнюю продуктовую корзину.
2. Посчитай стоимость всех нездоровых продуктов.
3. Напиши, что бы ты могла купить
2. СТРАХ СЪЕСТЬ НЕПРАВИЛЬНУЮ пищу
Этот страх не зря стоит вторым пунктом, сейчас я постараюсь сформировать тебе представление о ПП.
Определение из Википедии: Здоровое питание - питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человек, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Основные принципы здорового питания:
Еда за день должна включать в себя норму необходимых организму белков, жиров, углеводов, пищевых волокон , витаминов и воды.
Рацион должен быть правильно распределен в течение дня - трехкратный
или пятикратный.
Рацион не должен содержать вредных для здоровья продуктов.
3. МНЕ НЕЧЕМ БУДЕТ ЗАМЕНИТЬ сладкое к чаю
Эта установка была и у меня, пока я не попробовала челлендж без сладкого. Сахар ( глюкоза, фруктоза, лактоза и др) - это простые углеводы. А когда мы едим простой углевод с чаем, глюкоза почти моментально поступает в кровь и мы думаем : "Ура, вот сейчас я точно наелась!"
Плюс простые углеводы задерживают воду. А это способствует развитию целлюлита.
Верно: "Я могу заменить шоколадку на ПП-кексик // Я буду есть шоколад вместо 3-х раз один раз в день. У меня есть для этого самое главное - желание. По сути, это будет интересная тренировка силы воли».
4. НА ГОТОВКУ БУДЕТ УХОДИТЬ МНОГО ВРЕМЕНИ.Быстрее съесть фастфуд
Когда ты идешь домой с учёбы/ работы/ прогулки и вспоминаешь, что у тебя в холодильнике пусто, ты заходишь в магазин и покупаешь фастфуд? Знакомо?
Если да, то изменить это - дело привычки. Лучше не брать с собой обед и днем добывать себе еду где-нибудь в кафе, чем не знать, что ты будешь есть вечером. А в идеале - и то, и то. Дисциплинируем себя.
ВЕРНО: "Готовить недолго, если относится к готовке иначе.
В первую очередь я стараюсь для себя, поэтому я распланирую своё время и буду всё успевать».
5. ЗДОРОВАЯ ЕДА БЕЗВКУСНАЯ.Мне придется есть варёное
Верно: "Еда не бывает невкусной, она может быть неправильно приготовленной. Я найду себе способ приготовления по душе, ведь я уже что-то умею, научусь в процессе».
О вреде подсолнечного масла в разных статьях пишут по-разному. Но о чем можно утверждать точно, так это о точке дымления рафинированного и нерафнированого масла.
Не стоит доводить масло до дымления, жарить в большом количестве масла. И использовать жарку как постоянный способ приготовления.
У рафинированного масла ( без запаха) точка дымления ниже, чем у нерафинированного, поэтому его целесообразнее использовать для жарки.
Существуют различные способы приготовления, от которых точно нет негативных последствий: потушить,
сварить, приготовить в духовке / мультиварке / на гриле. Всему можно научиться, а чему нельзя - можно купить.
ВАЖНО: не злоупотреблять специями!
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ:
Правильное и здоровое питания - это первый шаг избавиться от страхов и установок, но не каждый видит в этом смысл.
Если вы уже начали предпринимать первые шаги, желаю легкого пути!
Спасибо, что дочитали до конца