С годами худеть сложнее, и это не миф. Но пусть этот факт не мешает вам приблизиться к своей мечте. Стройным можно быть в любом возрасте, хотя и придется приложить немало усилий.
Почему с годами человек набирает вес
Если среди 20-летних больше стройных, то уже после 40 среднестатистический человек имеет 10-20 лишних килограммов. Для кого-то это не проблема, а другим в любом возрасте хочется ощущать легкость.
С каждым годом взрослый человек набирает несколько килограммов. Во многом причиной является пассивный образ жизни и культура питания. Ежегодные праздники тоже оставляют на теле свои следы. Подсчитано, что каждые новогодние праздники приносят 1-1,5 килограмма лишнего жира. Теперь умножьте это число на 10-15 лет. Образ жизни становится малоподвижным. Дом-работа, работа-дом, телевизор или ютуб, обильные ужины и пропуск обеда. А еще перманентное состояние стресса, проблемы с родителями и детьми. Как итог - к сорока годам непонятно откуда взявшийся лишний вес.
Конечно, это не относится ко всем сорока-пятидесятилетним людям. Я встречала много стройных мужчин и женщин этого возраста. И внешний вид этих людей не зависел от должности и достатка. Я встречала и прекрасно выглядящих воспитательниц детского сада, и людей из сферы бизнеса. Всех их объединяли общие принципы, которых они придерживались. Как же добиться и сохранить стройную фигуру на долгие годы?
Как похудеть после 40?
Принципы похудения и тренировок не зависят от возраста, разве что придется дольше ждать результатов, ведь процессы в организме замедляются с годами.
1. Рассчитайте свою норму калорий. Подсчет калорий похож на ведение бюджета. Вы же считаете свои деньги и планируете расходы? Точно также необходимо рассчитывать поступление и трату питательных веществ. Скачайте специальное приложение и вносите все продукты, которые употребляете в течении дня.
2. Считайте жиры, белки и углеводы. Калория калории рознь. И хотя организму формально все равно, чем именно вы питаетесь, важно - есть ли необходимый дефицит калорий для похудения, ваше здоровье зависит от соотношения белков, жиров и углеводов в рационе. Большинство граждан нашей страны имеют плохую фигуру лишь потому, что не употребляют достаточно белка. Оптимальное соотношение бжу такое: белков должно быть не менее 1г на 1 кг веса, жиров – 0,6 г на 1 кг веса, углеводов - не менее 80 граммов в сутки. Но если ваш вес более 100 килограммов, тогда кбжу рассчитывается по-другому.
3. Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Чтобы поддержать организм во время похудения, не лишним будет употребление витаминов, минералов, омега-3. Все добавки лучше покупать в аптеках.
4. Употребляйте не менее 1 килограмма овощей в день. Почему-то мы часто забываем, что именно овощи способствуют сохранению стройной фигуры, а также являются питательной средой для «хорошей» микрофлоры нашего кишечника.
5. Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю. Конечно, ритм современного человека таков, что трудно найти время на тренировки. Но без нагрузок мышцы человека с годами атрофируются и заменяются жировой массой. Тело становится дряблым, слабым, некрасивым. Чтобы этого не допустить, тренируйтесь не менее 3 раз в неделю. Можете тренироваться дома или на свежем воздухе, для этого скачайте приложение «Мой тренер», оно заменит вам личного тренера.
6. Много ходите пешком. В теплые, солнечные дни обязательно планируйте прогулки. Это не только поможет потратить лишние калории, но и обеспечит вас витамином D, которого жителям нашей страны ой как не хватает.
7. Не делитесь своими планами с окружающими. Не говорите свои подругам и друзьям о том, что худеете. Они могут начать вас отговаривать, что вам это не нужно, вы и так прекрасно выглядите. Это плохо влияет на мотивацию.
8. Настраивайте себя психологически. Во время похудения стоит избегать стрессовых ситуаций. Если не получается, успокаивайте себя, постарайтесь отдохнуть, побыть в спокойной обстановке. Когда вы спокойны, тело понимает, что стрессовая ситуация позади и ему не нужно накапливать жир. И говорите себе, что у вас все получится.
Не важно, сколько вам лет, если появилось желание сделать себя лучше, отбросьте сомнения и приступайте к делу. Помните: youth has no age (молодость не имеет возраста).