Насколько я знаю по личному опыту из работы фитнес-тренера, мечтой всех начинающих фитоняшек и спортсменов является красивый плоский живот.
Чтобы этого добиться, конечно придется приложить усилия. Но спешу вас обрадовать, при соблюдении правил, которыми я хочу сегодня с вами поделиться, у каждой из вас все обязательно получится.
Итак, что же делать, чтобы заполучить вожделенный подтянутый животик?
1 правило. Не качайте пресс сутками.
Как бы странно это не звучало, упражнения на пресс абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения количества жира на животе. И вообще, нет таких упражнений, которые бы воздействовали на какую-то конкретную зону.
Будете тренироваться - будет худеть все тело целиком. А если хотите ускорить процесс похудения, лучше комбинируйте разные виды кардио и силовых тренировок, вместо того, чтобы скручиваться каждый день часами.
Кстати, если вы не знали, у каждого человека есть пресс, даже если он никогда не занимался спортом, даже если он весит 100 килограммов. Просто в этом случае пресс скрыт, и его просто нужно проявить, уменьшив количество жира.
2 правило. Питайтесь с дефицитом калорий.
Это, пожалуй, основной способ быстро справиться с жиром. Однако стоит учитывать, что рацион обязательно должен быть сбалансирован. Естественно, в этом случае килограммы тоже будут уходить отовсюду. И чтобы ваше тело стало стройным, достаточно ввести правильное питание в привычку.
3 правило - держите осанку.
Как пресс и спина взаимосвязаны, спросите вы. На самом деле, еще как связаны. Ровная спина влияет на форму груди и помогает визуально сделать плоским живот. Поэтому, как только ссутулитесь, вспоминайте об этом и расправляйте плечи. Кроме того, не забывайте выполнять гимнастику для поддержания красивой осанки. Это может быть пилатес или различные виды йоги.
4 правило - займитесь укреплением внутренних мышц живота.
И для этого абсолютно не нужно "скручиваться". Такие упражнения отвечают за силу пресса, а нам нужен в первую очередь плоский живот. Поэтому упор стоит сделать на планку и "вакуум" при отсутствии противопоказаний.
А что вы делаете, чтобы поддерживать ваш пресс в тонусе? Придерживаетесь вышеуказанных правил, или у вас есть свои секреты? Пишите в комментариях. Читайте также: