На нашей земле существуют определённые районы, где большинство населения является долгожителями — они живут в среднем 80 лет и больше, а также выглядят намного моложе, чем остальные жители планеты.
Эти районы называются «голубыми зонами»: Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Лома-Линда в США, Никоя в Коста-Рике. Исследователь Национального географического общества США и популярный журналист Дэн Бюттнер получил за открытие и изучение этих зон премию National Geographic.
Общаясь с населением «голубых зон», он вывел несколько правил, благодаря которым происходит замедление старости. Удивительно, насколько они просты, а главное — эффективны!
1️⃣ Двигайтесь в удовольствие
Не надо упахиваться в спортзале или бегать до изнеможения — это не принесёт пользу организму и может подорвать здоровье. Делайте только те физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие: ходите пешком, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой, танцуйте. Занимайтесь минимум два раза в неделю, лучше — в приятной компании.
2️⃣ Не переедайте
Вставайте из-за стола, не дожидаясь полного насыщения. Используйте маленькие тарелки — так вы будете съедать меньше еды. Откажитесь от перекусов. Ешьте медленнее, наслаждаясь вкусом продуктов. Никогда не ешьте перед телевизором, читая книгу или зависая в интернете. Не пропускайте завтрак и питайтесь сидя, полностью сконцентрировавшись на еде. Так вы не съедите ничего лишнего.
3️⃣ Найдите цель в жизни
Она может быть любой: вырастить детей и внуков, научиться рисовать, петь или кататься на скейтборде — главное, чтобы она увлекала вас по-настоящему. Согласно многочисленным исследованиям, люди, у которых была подобная цель в жизни, обладали ясным умом и отличной памятью, а также жили дольше и насыщеннее, чем те, у кого вообще не было никаких ярких целей.
4️⃣ Обязательно снимайте стресс
Ограждайте себя от излишнего информационного шума: радио, тв, интернет. Общайтесь с друзьями, спите по восемь часов в тёмной и прохладной комнате, чаще отдыхайте, медитируйте.
5️⃣ Формируйте правильное окружение
Устанавливайте дружеские связи с теми людьми, кто разделяет ваши взгляды на мир и жизненные ценности. Мыслите позитивно — среди долгожителей Дэн Бюттнер не нашёл ни одного ноющего или вечно недовольного всем человека. Общайтесь с единомышленниками, поддерживайте их, дарите своё внимание — широкие социальные контакты помогают снимать стресс и продлевать жизнь. Уделяйте максимум времени своим родным — такое общение подпитывает энергией рода.
Ещё несколько полезных рекомендаций вы сможете найти здесь 👇
Дэн Бюттнер «Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей»
Загляните в мой Telegram — так вы точно не пропустите новые статьи. Каждую неделю вас там ждёт сюрприз!