Человек на 70% состоит из воды, которая играет важную роль в физиологии и жизнеобеспечении. Каждый, кто интересуется здоровым образом жизни, наверняка слышал о важности достаточного питья. Но достаточно – это сколько?
Есть несколько подходов, чтобы определить, сколько нужно пить:
1. Фиксированное количество.
Полтора, два, три литра воды в день или восемь стаканов? Ни один объём нельзя применить ко всем, поэтому все эти «средние» значения можете смело игнорировать. Все люди разные по весу, объему крови, условиям проживания, уровню физической активности и т.д. Не может один и тот же объем воды подойти всем.
2. 30 мл умножить на килограмм веса тела.
Похоже на индивидуальный подход, но лишь на первый взгляд. Объём воды будет зависеть от веса, но непонятно, какой вес учитывать – с жиром или без? Ведь разница будет очень существенной. И почему всем людям нужно именно 30 мл на каждый килограмм?
3. Ориентироваться на цвет мочи.
Рабочий способ, который действительно отражает степень гидратации организма. Чем темнее цвет, тем больше степень обезвоживания. Но есть другие факторы, влияющие на цвет мочи, например, заболевания, поэтому можно ошибиться и неверно трактовать оттенок мочи.
4. Пить, когда чувствуете жажду.
Это самый правильный способ регулирования уровня гидратации организма. Наше тело – очень сложная система, стремящаяся к гомеостазу – постоянству. Если что-то мешает это постоянство сохранять, тело будет сигнализировать. Нужно быть внимательными к этим сигналам и не игнорировать их. Кстати, чтобы не перепутать чувство голода с жаждой, можно проверить себя и выпить небольшое количество воды.
Пить по мере ощущения жажды советуют и эксперты ВОЗ. Например, об этом говорил координатор по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон в интервью РИА Новостям в марте 2019 года.