Привет друзья! Если у вас дома есть гантель предлагаю вам попробовать провести круговую тренировку!
Данная тренировка нагружает мышцы ног, плеч, пресса и частично спины.
Всего по плану 6 упражнений, но одно из них выполняем 2 раза, только меняем руку. Я работаю по 40 секунд и отдыхаю по 20. Количество кругов зависит от вашей подготовки. Вперед!
1. Маятник.
(Держим спину прямо).
2. Присед плюс подъем гантели.
(Спина прямая, приседаем до угла в 90 градусов).
3. Подъем гантели.
(Делаем на одну руку, затем на вторую).
4. Поочередный подъем гантели в упоре лежа.
5. Русские скручивания.
(Делаем плавно, чувствуя мышцы).
6. Прокат с колен.
Друзья спасибо за просмотр! Пробуйте целую тренировку, либо выбирайте несколько упражнений! Всем удачи на тренировках!
Вам так же может быть интересно это видео: