У меня шейный остеохондроз привел к нарушению кровоснабжения мозга. Для восстановления я пробовал разные варианты гимнастики, и мне помогли статические упражнения. Все они делаются по одинаковому принципу: голова остаётся ровно в естественном положении и никуда не поворачивается и не наклоняется. Техника подробно описана по этой ссылке. В данной статье показаны только варианты направлений и постановки рук.
Прежде, чем начинать что-то делать, обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Каждое упражнение влияет на определённую группу мышц. Не обязательно делать каждый раз все упражнения, можно выбрать те, которые больше подойдут. Можно выбрать несколько с разных сторон, чтобы не было дисбаланса. Например, для начала можно делать номера 1,3 и 5.
Лучше всего делать их два-три раза в день, каждый день, хотя в принципе можно и чаще. Выполнение занимает всего 5-10 минут, в зависимости от числа вариантов, которые выбрать. После 1-2 недель занятий советую перечитать инструкцию, так как можно что-то упустить или забыть.
Теперь перейду к описанию вариантов:
1
Соедините руки в замок и положите за голову, ниже затылка, примерно на уровне ушей. Нажимайте так, как будто хотите сдвинуть голову вперёд.
2
То же самое, но руки положите высоко, примерно на затылок. Нажимайте руками так, как будто хотите повернуть голову вниз. Похоже на номер 1, но в этом случае восстанавливаются и тренируются другие мышцы, которые обычно страдают у работающих за компьютером. Это мелкие перекрёстные мышцы в ямке под затылком.
3
Это упражнение, обратное номеру 1. У меня именно оно снижало шум в ушах. Поставьте руки на лоб, чуть выше бровей и нажимайте, пытаясь сдвинуть голову назад.
Нажимать лучше не всей ладонью, а вот этим местом:
4
Упражнение, обратное номеру 2. Упирайтесь кулаками в подбородок и нажимайте вверх, как если бы хотели запрокинуть голову вверх.
5
Поставьте одну руку слева над ухом, в этом месте прочная кость. Не надо ставить на середину уха или тем более на висок. Нажимайте рукой, как будто хотите сдвинуть голову влево. Нажимать надо тем же местом ладони, что в номере 3. Хорошо, если получится поставить предплечье параллельно полу, то есть под прямым углом к голове, так больше усилие.
Затем делается то же самое другой рукой. Я не стал делать отдельную картинку, она полностью аналогична.
6
Захватите голову правой рукой через макушку, пальцы должны доставать почти до уха. Тяните голову вправо, как будто хотите наклонить её в сторону правого плеча.
Затем делается то же самое другой рукой.
7
Упритесь правым кулаком в челюсть, предплечье параллельно полу. Нажимайте рукой в сторону, как будто хотите повернуть голову влево.
Затем делается то же самое другой рукой.
8
Это вариация номера 7. Мне неудобно было давить на челюсть, поэтому я придумал этот вариант. Положите правую руку на лоб, а левой схватитесь за затылок. Поворачивайте голову обеими руками, как будто завинчиваете её.
Затем поменяйте руки и как бы отвинчивайте голову в обратную сторону.
---------------------------------------------
Еще раз напоминаю, во всех упражнениях голова и всё тело остаётся на месте, сила мышц рук и шеи уравновешиваются. Таким образом можно восстановить шею, а значит поток кислорода к мозгу, в результате все тело получит много сил и энергии. Желаю всем успехов в оздоровлении. Подписывайтесь на мой канал.
