Все знают: нужно ежедневно 8 часов в сутки здорового сна, особенно при работе с весом и пищевым поведением.
Тогда вопрос:
Как связан сон с пищевым поведением?
И можно ли есть после ужина, что и сколько?
Какая степень сытости нужна перед сном?
Итак,
Сон и пищевое поведение тесно связаны:
1. Мы можем испортить сон пищевым поведением.
Если ложимся спать голодными(или наоборот, переевшими), это нарушает сон. Голод блокирует синтез мелатонина (гормона сна).
⠀
2. Мы можем наладить пищевое поведение(частично), отрегулировав сон.
Когда мы высыпаемся, и умеем восстанавливать ресурс в течение дня, мы исключаем переедание от усталости. Если и будем переедать, то уже по другим причинам.
⠀
3. Мы можем улучшить сон с помощью здорового питания.
Легкая сытость способствует засыпанию.
Как быть, если в полночь вы вертитесь в кровати с сильнейшим чувством голода? идти и есть, вместо психологизации- поиска психологических причин голода. У голода нет психологических причин - только физиологические. Психологизация уместна тогда, когда у нас аппетит, а голод мы кормим!
Покормив, делаем работу над ошибками:
- отвечаем себе на вопрос "как организована моя жизнь и питание, что в полночь я голоден",
- на следующий день если в 8 вечера вы понимаете, что НУ НИКАК не ляжете сегодня вовремя... Просто продумайте себе вариант перекуса или дополнительного легкого белкового приема пищи. Стейк не подойдет, он переваривается слишком долго, а вот блюдо из яиц или молочных продуктов- вполне.
Помните, что яблоки(или другие фрукты с высоким содержанием фруктовых кислот) или кефир перед сном могут пробудить аппетит, и отслеживайте как отвечает вам ваше тело. Слушайте не меня, а СЕБЯ. Только вы знаете- подойдет вам этот вариант или нет.
А давайте себя похвалим! Ставьте ПЛЮС или смайл в комментариях, если за неделю спали хотя бы 5 дней из 7 по 8 часов?