Осознанность и как ее повысить.
Вам не хватает, осознанности если...
1. Вы сразу забываете имя человека, который вам только что представился
2. Вы бросаете кредитную карточку в урну, а конфеты от фантиков кладёте в сумку
3. Выйдя из дома, не можете вспомнить заперли ли дверь
4. Натыкаетесь на мебель или роняете вещи, потому что вы «не совсем здесь»
5. Вы настолько сосредоточенны на предстоящем деле, что забываете о том, которое нужно выполнить прямо сейчас
6. Вы не заметили, что несколькими строками выше вместо «фантики от конфет» написано «конфеты от фантиков»
7. Вы едите и пьете, когда не испытываете голода и жажды
8. Вам кажется, что эмоции у вас появляется «ни с того ни с сего»
На другом краю спектра — осознанность, которая позволяет вам замечать свои неприятные ощущения и мысли и не попадать к ним в ловушку. Осознанно воспринимая свой гнев, вы можете исследовать его более внимательно, сосредоточено и не предвзято и, возможно, выявить чем на самом деле он вызван.
Может быть, вы даже обнаружите что за маской гнева в действительно скрывается грусть или страх. Это спокойная осознанность — способность просто быть — не всем дается легко.
Как повысить осознанность:
1) Начните с дыхания. В течение одной минуты нечего не делайте, а сосредоточиться исключительно на своём дыхании. Душите медленно: на 4 вдох, на 4 выдох. Старайтесь отпускать разные мысли, которые хаотично появляются и также исчезают.
2) Осознанно наблюдайте. Выберете любой объект и на одну минуту сосредоточьтесь на нем. Рассмотрите его так, как будто вы видите его впервые в жизни.
3) Исследуйте процедуру. Выберете действие, которое вы выполняете ежедневно не задумываясь. И совершите это действие, сосредоточившись на каждом своём шаге, действии, звуки, ощущения, запахе. Осознайте каждую деталь.
4) Слушайте по- настоящему. Возьмите музыку и оцените аспекты ритма, мелодии, структуры.
